Wrap de atum, pepino e queijo fresco
🇫🇷 Wrap thon, concombre et fromage frais
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Um wrap expresso de atum e queijo fresco, pronto em 10 minutos sem fogão. Leve, saciante com 32 g de proteína, perfeito para uma refeição fit.
Um wrap expresso de atum e queijo fresco, pronto em 10 minutos sem fogão. Leve, saciante com 32 g de proteína, perfeito para uma refeição fit.
🛒 Ingredientes
- •1 Tortilha de trigo integral
- •120 g Atum ao natural escorrido
- •30 g Queijo fresco para barrar
- •100 g Pepino (cortado em cubos)
- •50 g Cenoura ralada
- •Alface (algumas folhas)
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
As conservas
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Desfiar o atum numa taça.
- 2
Adicionar o queijo fresco e envolver.
- 3
Juntar o pepino em cubos e a cenoura ralada.
- 4
Dispor a alface sobre a tortilha e espalhar o preparado.
- 5
Enrolar bem apertado e servir!
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Substitui o atum por salmão fumado ou frango.
Adiciona umas gotas de limão e cebolinho fresco.
Ideal para levar na marmita para o trabalho.
📊 Macros por porção
Também relevante para : Caen, Lisbonne, Porto
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
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