Wrap thon, concombre et fromage frais
🇵🇹 Wrap de atum, pepino e queijo fresco
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Un wrap express au thon et fromage frais, prêt en 10 minutes sans cuisson. Léger, rassasiant avec ses 32 g de protéines, idéal pour un repas minceur.
Un wrap express au thon et fromage frais, prêt en 10 minutes sans cuisson. Léger, rassasiant avec ses 32 g de protéines, idéal pour un repas minceur.
🛒 Ingrédients
- •1 Tortilla de blé complet
- •120 g Thon nature égoutté
- •30 g Fromage frais
- •100 g Concombre (coupé en dés)
- •50 g Carottes râpées
- •Salade verte (quelques feuilles)
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👩🍳 Préparation
- 1
Émietter le thon dans un bol.
- 2
Ajouter le fromage frais et mélanger.
- 3
Ajouter le concombre coupé en dés et les carottes râpées.
- 4
Étaler la salade verte sur la tortilla, puis ajouter la préparation.
- 5
Rouler bien serré et déguster !
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Remplace le thon par du saumon fumé ou du poulet.","Ajoute quelques gouttes de jus de citron et de la ciboulette.","Parfait à emporter dans une boîte pour le bureau."]
📊 Macros par portion
Aussi pertinente pour : Caen, Lisbonne, Porto
Pays : FR, PT
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Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
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