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Le guide Batch & Cook
Conseils nutrition
48 fiches essentielles
— Telma —
Et si bien manger devenait enfin simple ?
Telma a réuni dans ce guide tout ce qu'elle a appris en accompagnant des centaines de femmes vers une alimentation équilibrée — sans frustration, sans culpabilité, et sans transformer la cuisine en corvée.
Soyez prévenu·e en avant-première :
Prix de lancement réservé aux inscrits. Pas de spam.
Ce que vous allez apprendre
- 48 fiches pratiques pour rééquilibrer votre alimentation, sans régime ni frustration
- Comprendre les bases : protéines, glucides, bonnes graisses, hydratation — enfin clair
- Recettes utilitaires incluses : 14 petits-déjeuners, 21 snacks, vinaigrettes maison
- Mindset SMART + règle 4P pour tenir sur la durée et éviter les craquages
- Méthode batch cooking validée : 1 heure le dimanche = repas équilibrés toute la semaine
Les 10 chapitres
Un parcours progressif, des fondations au mindset durable
Comprendre le rééquilibrage alimentaire
Les bases, sans jargon. Métabolisme, attentes réalistes, méthode durable.
Les macronutriments expliqués
Protéines, glucides, bonnes graisses, sucre : enfin clair.
Hydratation
L'eau, votre meilleure alliée santé.
Les super-aliments
9 aliments-clés du quotidien healthy : avocat, sardines, fruits rouges, œufs, oléagineux...
Construire ses repas équilibrés
14 idées petits-déjeuners, 21 snacks, lunch box, collations intelligentes.
Les recettes utilitaires
10 vinaigrettes maison, fromages gourmands. Le pont vers le livre de recettes.
Comportements et émotions alimentaires
Faim émotionnelle, culpabilité, écarts, craquages : comprendre pour mieux gérer.
Stratégies anti-saboteurs
17 erreurs qui ralentissent la perte de poids + 10 astuces ultra-efficaces + rôle du sommeil.
Organisation et batch cooking
Le dimanche : 1 heure pour cuisiner toute la semaine. Frigo, courses, planification.
Mindset et tenir sur la durée
Objectifs SMART + règle des 4P + transformer en habitude.
Pour qui est ce livre ?
Vous voulez manger plus sain, perdre du poids ou retrouver de l'énergie, mais vous êtes perdu·e entre les régimes contradictoires et les injonctions impossibles à tenir ?
Ce guide est pour vous. Pas de promesses miracles. Juste des conseils pratiques, fondés sur la nutrition moderne, à appliquer à votre rythme. Parce que la vraie réussite, c'est celle qui dure.
Prêt·e à transformer votre alimentation ?
Inscrivez-vous pour être prévenu·e dès la sortie et bénéficier d'un prix de lancement.
Kindle 6,99 € · Paperback 14,99 € · Prix de lancement pour les inscrits
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