Wrap de Queijo e Cenoura
🇫🇷 Wrap Fromage Carotte
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Descubra a receita fácil de wrap de queijo, cenoura e frango. Com 30 g de proteína e rico em fibras, esta opção completa e estaladiça é perfeita para o seu batch cooking da semana.
Descubra a receita fácil de wrap de queijo, cenoura e frango. Com 30 g de proteína e rico em fibras, esta opção completa e estaladiça é perfeita para o seu batch cooking da semana.
🛒 Ingredientes
- •125 g cenouras raladas (Cerca de 100-150 g (2 cenouras))
- •1 peito de frango (@bleublanccoeur)
- •30 g queijo ralado (comté) (aqui comté)
- •2 ovos
- •1 c. à soupe queijo fresco batido ou queijo fresco de barrar
- •1 c. à soupe farinha
- •¼ abacate (1/4 de abacate grande ou 1/2 pequeno)
- •2 tortilhas para wrap
- •sal, pimenta, colorau fumado (a gosto)
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
O frango
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Os ovos
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Rale as cenouras.
- 2
Corte o peito de frango em pedaços pequenos e cozinhe numa frigideira com um fio de azeite, sal, pimenta e colorau fumado.
- 3
Numa taça, bata os ovos com a farinha, o queijo fresco, sal e pimenta.
- 4
Adicione as cenouras raladas, o frango e o queijo ralado. Misture bem.
- 5
Aqueça uma frigideira untada e verta o preparado. Espalhe e deixe cozinhar em lume médio 3 a 4 min de cada lado até a omelete dourar e ficar cozinhada.
- 6
Corte o abacate em fatias finas.
- 7
Coloque a omelete sobre um wrap, junte o abacate e enrole bem apertado.
- 8
Aqueça o wrap durante alguns instantes na frigideira para ficar estaladiço e sirva quente.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepare várias omeletes com antecedência e guarde-as no frigorífico até 3 dias. Depois, basta aquecer e enrolar os seus wraps!
Para uma versão mais rica: adicione sementes (sésamo, chia ou linhaça) ou ervas frescas (cebolinho, salsa, coentros).
O queijo comté é rico em cálcio e proteínas, ideal para juntar nutrição e sabor.
📊 Macros por porção
Também relevante para : Caen, Lisbonne
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
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