Poulet grillé + Brocolis vapeur
🇵🇹 Frango grelhado + Brócolos ao vapor
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Envie d'un repas simple, équilibré et délicieux ? Ce poulet grillé accompagné de brocolis vapeur est parfait pour prendre soin de toi sans te compliquer la vie. Riche en protéines maigres et fibres, faible en calories : c'est LA recette idéale pour la perte de poids et un mode de vie sain. Préparer aujourd'hui, savourer demain !
Envie d'un repas simple, équilibré et délicieux ? Ce poulet grillé accompagné de brocolis vapeur est parfait pour prendre soin de toi sans te compliquer la vie. Riche en protéines maigres et fibres, faible en calories : c'est LA recette idéale pour la perte de poids et un mode de vie sain. Préparer aujourd'hui, savourer demain !
🛒 Ingrédients
- •4 blancs de poulet
- •600 g brocolis frais
- •1 c. à soupe huile d'olive
- •1 gousse ail
- •1 c. à café paprika
- •1 c. à café herbes de Provence
- •sel
- •poivre
- •0.5 jus de citron
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Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
👩🍳 Préparation
- 1
Badigeonner les blancs de poulet avec l'huile d'olive, l'ail haché, le paprika, les herbes de Provence, le sel, le poivre et le jus de citron.
- 2
Faire griller le poulet à la poêle grill ou au barbecue à 7 min de chaque côté jusqu'à cuisson complète.
- 3
Laver et détailler les brocolis en fleurettes. Faites cuire à la vapeur pendant 15 à 20 min, jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore légèrement croquants.
- 4
Assaisonner les brocolis avec un filet d'huile d'olive, du sel, du poivre et quelques herbes si vous souhaitez.
- 5
Disposer le poulet grillé avec les brocolis vapeur. Rectifier l'assaisonnement si besoin et servez immédiatement.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Marine le poulet 30 min au frais pour plus de saveur.","Ajoute un filet de citron sur le brocoli pour une touche acidulée.","Accompagne d'une petite portion de riz complet ou de quinoa pour plus de satiété.","Prépare à l'avance et conserve au frais : idéal pour les meal prep !"]
📊 Macros par portion
Pays : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
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