Frango grelhado + Brócolos ao vapor
🇫🇷 Poulet grillé + Brocolis vapeur
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Queres uma refeição simples, equilibrada e deliciosa? Este frango grelhado acompanhado de brócolos ao vapor é perfeito para cuidares de ti sem complicações. Rico em proteínas magras e fibras, baixo em calorias: é A receita ideal para a perda de peso e um modo de vida saudável. Preparar hoje, saborear amanhã!
Queres uma refeição simples, equilibrada e deliciosa? Este frango grelhado acompanhado de brócolos ao vapor é perfeito para cuidares de ti sem complicações. Rico em proteínas magras e fibras, baixo em calorias: é A receita ideal para a perda de peso e um modo de vida saudável. Preparar hoje, saborear amanhã!
🛒 Ingredientes
- •4 peitos de frango
- •600 g brócolos frescos
- •1 c. à soupe azeite
- •1 gousse alho
- •1 c. à café pimentão doce
- •1 c. à café ervas de Provença
- •sal
- •pimenta
- •½ sumo de limão
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Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Pincele os peitos de frango com azeite, alho picado, pimentão doce, ervas de Provença, sal, pimenta e sumo de limão.
- 2
Grelhe o frango no grelhador ou na frigideira durante 7 min de cada lado até estar completamente cozinhado.
- 3
Lave e corte os brócolos em pequenos ramos. Cozinhe a vapor durante 15 a 20 min, até ficarem tenros mas ainda ligeiramente estaladiços.
- 4
Tempere os brócolos com um fio de azeite, sal, pimenta e algumas ervas se desejar.
- 5
Disponha o frango grelhado com os brócolos ao vapor. Rectifique o tempero se necessário e sirva imediatamente.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Marine o frango 30 min no frigorífico para mais sabor.
Adiciona um fio de limão nos brócolos para um toque ácido.
Acompanha com uma pequena porção de arroz integral ou quinoa para mais saciedade.
Prepara com antecedência e conserva no frigorífico: ideal para meal prep!
📊 Macros por porção
País : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
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