Omelete de Espinafres e Feta
🇫🇷 Omelette aux Épinards et Feta
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Procura uma refeição rápida, equilibrada e cheia de sabor? Esta omelete de espinafres frescos e queijo feta é a opção perfeita para um almoço saudável ou um jantar ligeiro. Rica em proteínas de alto valor biológico e pronta em 20 minutos, adapta-se na perfeição à sua rotina de marmitas saudáveis.
Procura uma refeição rápida, equilibrada e cheia de sabor? Esta omelete de espinafres frescos e queijo feta é a opção perfeita para um almoço saudável ou um jantar ligeiro. Rica em proteínas de alto valor biológico e pronta em 20 minutos, adapta-se na perfeição à sua rotina de marmitas saudáveis.
🛒 Ingredientes
- •4 ovos
- •80 g espinafres frescos
- •50 g queijo feta esfarelado
- •1 c. à soupe cebola picada
- •1 c. à café azeite
- •sal e pimenta a gosto (a gosto)
- •ervas de Provença (opcional)
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
O azeite
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Os ovos
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Lave os espinafres e escorra-os bem.
- 2
Bata os ovos numa tigela com uma pitada de sal, pimenta e as ervas de Provença.
- 3
Aqueça o azeite numa frigideira em lume médio.
- 4
Adicione a cebola e refogue durante 1 minuto.
- 5
Junte os espinafres e deixe cozinhar até murcharem.
- 6
Verta os ovos batidos, distribua o queijo feta e deixe cozinhar em lume brando até a omelete prender. Dobre e sirva quente.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Dica ligeira: Use pouco azeite (1 colher de café é suficiente) e cozinhe em lume brando para manter a omelete macia e leve.
Dica batch cooking: Prepare os ingredientes com antecedência (espinafres lavados, queijo feta esfarelado e cebola picada) para poupar tempo de manhã ou à noite!
Variação deliciosa: Adicione tomate seco, ervas frescas (manjericão, salsa) ou substitua o queijo feta por queijo de cabra fresco.
Conservação: Consumir de imediato ou conservar até 24 h no frigorífico numa caixa hermética. Aqueça suavemente na frigideira.
Ideia marmita: Corte em fatias e acompanhe com uma salada para um almoço saudável fora de casa.
📊 Macros por porção
Também relevante para : Évreux, Rouen, Lisbonne, Porto
País : FR, PT, GR
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
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