Wrap de cavala em azeite
🇫🇷 Wrap au maquereau à l'huile d'olive
Pas besoin de compte : un clic suffit.
Partager
📌 L'image Pinterest est au format optimisé 2:3 (1000×1500).
Prêt en 15 minutes, ce wrap au maquereau et œufs au plat apporte 35 g de protéines et de bons oméga-3. Un déjeuner complet, savoureux et idéal pour manger sain sans passer des heures en cuisine.
Prêt en 15 minutes, ce wrap au maquereau et œufs au plat apporte 35 g de protéines et de bons oméga-3. Un déjeuner complet, savoureux et idéal pour manger sain sans passer des heures en cuisine.
🛒 Ingredientes
- •1 tortilha grande
- •folhas de alface (algumas folhas)
- •1 tomate (cortado em pedaços)
- •1 lata de cavala em azeite (ligeiramente escorrida)
- •2 c. à soupe queijo fresco batido
- •1 ½ c. à café azeite da cavala (1 a 2 c. de chá)
- •salsa fresca
- •coentros frescos
- •2 ovos estrelados
- •pimenta
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Cultivar as ervas
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
As conservas
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Colocar a alface no centro da tortilha.
- 2
Adicionar o tomate cortado em pedaços.
- 3
Distribuir a cavala ligeiramente escorrida.
- 4
Misturar o queijo fresco batido com um pouco do azeite da cavala, a salsa e os coentros.
- 5
Dispor este preparado sobre o wrap e finalizar com os ovos estrelados.
- 6
Temperar com pimenta, dobrar as pontas e enrolar o wrap.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
["Conseil de Bianca : mélanger la sauce juste avant le montage pour préserver la fraîcheur.","Lunch box : transporter la sauce à part et assembler au moment de déguster.","Variante protéinée : remplacer le fromage blanc par du skyr."]
📊 Macros por porção
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
🚂 Em parceria com a OnBouge
Descobre a França e os seus comerciantes de proximidade em OnBouge.eu — digitaliza o QR ou clica.
Explorar a França na OnBouge →🌿 Comer bem é saúde : consulta as recomendações oficiais em Manger Bouger.
Quer ir mais longe?
Junta-te à Telma num atelier, deixa-te acompanhar num coaching personalizado, ou mergulha no guia de reequilíbrio alimentar.
Ver todas as receitas →🧰 O material esperto
Para cozinhar com antecedência e conservar bem — a nossa seleção na Amazon.
Enquanto Associado Amazon, obtemos um benefício sobre as compras que cumpram as condições exigidas — sem custo adicional para si. Isso apoia o conteúdo gratuito do site.
