Wrap de cavala em azeite
🇫🇷 Wrap au maquereau à l'huile d'olive
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Pronto em 15 minutos, este wrap de cavala e ovos fornece 35 g de proteína e ómega-3. Um almoço completo, saboroso e prático para a rotina saudável.
Pronto em 15 minutos, este wrap de cavala e ovos fornece 35 g de proteína e ómega-3. Um almoço completo, saboroso e prático para a rotina saudável.
🛒 Ingredientes
- •1 tortilha grande
- •folhas de alface (algumas folhas)
- •1 tomate (cortado em pedaços)
- •1 lata de cavala em azeite (ligeiramente escorrida)
- •2 c. à soupe queijo fresco batido
- •1 ½ c. à café azeite da cavala (1 a 2 c. de chá)
- •salsa fresca
- •coentros frescos
- •2 ovos estrelados
- •pimenta
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👩🍳 Preparação
- 1
Colocar a alface no centro da tortilha.
- 2
Adicionar o tomate cortado em pedaços.
- 3
Distribuir a cavala ligeiramente escorrida.
- 4
Misturar o queijo fresco batido com um pouco do azeite da cavala, a salsa e os coentros.
- 5
Dispor este preparado sobre o wrap e finalizar com os ovos estrelados.
- 6
Temperar com pimenta, dobrar as pontas e enrolar o wrap.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Dica da Bianca: misturar o molho antes de montar para preservar a frescura.
Marmita: levar o molho à parte e montar no momento de consumir.
Variante proteica: substituir o queijo fresco batido por skyr.
📊 Macros por porção
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
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