Salade de pâtes au thon méditerranéenne
🇵🇹 Salada de massa com atum mediterrânica
Pas besoin de compte : un clic suffit.
Partager
📌 L'image Pinterest est au format optimisé 2:3 (1000×1500).
Vous cherchez une idée de repas sain, rapide et ultra pratique pour vos lunch boxes ? Cette salade de pâtes au thon méditerranéenne coche toutes les cases : 28 g de protéines, des fibres rassasiantes et une sauce légère au yaourt grec pleine de peps. Parfaite en batch cooking pour garder le cap sans sacrifier la gourmandise.
Vous cherchez une idée de repas sain, rapide et ultra pratique pour vos lunch boxes ? Cette salade de pâtes au thon méditerranéenne coche toutes les cases : 28 g de protéines, des fibres rassasiantes et une sauce légère au yaourt grec pleine de peps. Parfaite en batch cooking pour garder le cap sans sacrifier la gourmandise.
🛒 Ingrédients
- •250 g pâtes complètes
- •140 g thon au naturel (1 boîte égouttée)
- •250 g tomates cerises
- •½ concombre
- •100 g maïs doux
- •persil frais (haché)
- •150 g yaourt grec nature (pour la sauce)
- •2 c. à soupe jus de citron (pour la sauce)
- •1 c. à café moutarde (pour la sauce)
- •sel (au goût)
- •poivre (au goût)
A lire aussi dans nos dossiers
Cultiver ses herbes
Histoire, gestes, conservation et sources — notre dossier \u2192
Les agrumes
Histoire, gestes, conservation et sources — notre dossier \u2192
Les conserves de poisson
Histoire, gestes, conservation et sources — notre dossier \u2192
Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
👩🍳 Préparation
- 1
Faites cuire les pâtes complètes dans un grand volume d'eau salée selon les indications du paquet. Égouttez et rincez à l'eau froide. Laissez refroidir.
- 2
Coupez les tomates cerises en deux et le concombre en dés. Égouttez le maïs. Hachez le persil.
- 3
Égouttez le thon au naturel et émiettez-le à la fourchette. Réservez.
- 4
Dans un bol, mélangez le yaourt grec, le jus de citron, la moutarde, le sel et le poivre.
- 5
Dans un grand saladier, mélangez les pâtes, les légumes, le thon et le persil.
- 6
Ajoutez la sauce, mélangez délicatement et réservez au frais au moins 30 min avant de servir.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
Préparez-la la veille, elle sera encore meilleure le lendemain !
Batch cooking : préparez les ingrédients à l'avance et conservez la sauce à part. Assemblez juste avant de servir.
Variante gourmande : ajoutez des olives noires, des câpres ou des tomates séchées pour encore plus de caractère !
📊 Macros par portion
Aussi pertinente pour : Beja, Évreux, Lisbonne, Nice, Rome
Pays : FR, PT, IT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
Telma
La fondatrice
🚂 En partenariat avec OnBouge
Cette recette nous vient de Beja. Découvre la France et ses commerçants de proximité sur OnBouge.eu — scanne le QR ou clique.
Explorer la France sur OnBouge →🌿 Bien manger, c'est la santé : retrouve les recommandations officielles sur Manger Bouger.
Envie d'aller plus loin ?
Rejoins Telma en atelier, fais-toi accompagner en coaching personnalisé, ou plonge dans le guide de rééquilibrage alimentaire.
Voir toutes les recettes →🧰 Le matériel de cette recette
Ce qu'il faut sortir avant de commencer, puis notre sélection batch cooking — sur Amazon.
En tant que Partenaire Amazon, nous réalisons un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises — sans surcoût pour vous. Cela soutient le contenu gratuit du site.
