Salada de massa com atum mediterrânica
🇫🇷 Salade de pâtes au thon méditerranéenne
Pas besoin de compte : un clic suffit.
Partager
📌 L'image Pinterest est au format optimisé 2:3 (1000×1500).
Procura uma refeição saudável, rápida e perfeita para a marmita? Esta salada de massa com atum mediterrânica reúne tudo o que precisa: 28 g de proteína, fibras saciantes e um molho cremoso de iogurte grego com um toque cítrico. Uma receita de batch cooking indispensável para comer bem sem complicações.
Procura uma refeição saudável, rápida e perfeita para a marmita? Esta salada de massa com atum mediterrânica reúne tudo o que precisa: 28 g de proteína, fibras saciantes e um molho cremoso de iogurte grego com um toque cítrico. Uma receita de batch cooking indispensável para comer bem sem complicações.
🛒 Ingredientes
- •250 g massa integral
- •140 g atum ao natural (1 lata escorrida)
- •250 g tomates-cereja
- •½ pepino
- •100 g milho doce
- •salsa fresca (picada)
- •150 g iogurte grego natural (para o molho)
- •2 c. à soupe sumo de limão (para o molho)
- •1 c. à café mostarda (para o molho)
- •sal (a gosto)
- •pimenta (a gosto)
Ler tambem nos nossos dossies
Cultivar as ervas
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Os citrinos
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
As conservas
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Coza a massa integral num grande volume de água com sal de acordo com as instruções da embalagem. Escorra e passe por água fria. Deixe arrefecer.
- 2
Corte os tomates-cereja ao meio e o pepino em cubos. Escorra o milho. Pique a salsa.
- 3
Escorra o atum ao natural e desfie-o com um garfo. Reserve.
- 4
Numa tigela, misture o iogurte grego, o sumo de limão, a mostarda, o sal e a pimenta.
- 5
Numa saladeira grande, envolva a massa, os legumes, o atum e a salsa.
- 6
Adicione o molho, envolva delicadamente e guarde no frigorífico pelo menos 30 minutos antes de servir.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepare de véspera, ficará ainda mais saborosa no dia seguinte!
Batch cooking: prepare os ingredientes com antecedência e guarde o molho à parte. Junte tudo no momento de servir.
Variante saborosa: adicione azeitonas pretas, alcaparras ou tomate seco para ainda mais personalidade!
📊 Macros por porção
Também relevante para : Beja, Évreux, Lisbonne, Nice, Rome
País : FR, PT, IT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
🚂 Em parceria com a OnBouge
Esta receita vem-nos de Beja. Descobre a França e os seus comerciantes de proximidade em OnBouge.eu — digitaliza o QR ou clica.
Explorar a França na OnBouge →🌿 Comer bem é saúde : consulta as recomendações oficiais em Manger Bouger.
Quer ir mais longe?
Junta-te à Telma num atelier, deixa-te acompanhar num coaching personalizado, ou mergulha no guia de reequilíbrio alimentar.
Ver todas as receitas →🧰 O material desta receita
O que tirar do armário antes de começar, e depois a nossa seleção batch cooking — na Amazon.
Enquanto Associado Amazon, obtemos um benefício sobre as compras que cumpram as condições exigidas — sem custo adicional para si. Isso apoia o conteúdo gratuito do site.
