Riz complet + légumes + thon
🇵🇹 Arroz integral com legumes e atum
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Un plat simple, sain et plein de couleurs. Parfait quand on veut bien manger sans y passer des heures !
Un plat simple, sain et plein de couleurs. Parfait quand on veut bien manger sans y passer des heures !
🛒 Ingrédients
- •250 g riz complet
- •2 carottes
- •1 courgette
- •1 poivron rouge
- •1 poivron jaune
- •100 g petits pois
- •2 boîtes thon au naturel
- •1 c. à soupe huile d'olive
- •1 c. à soupe jus de citron
- •herbes de Provence
- •sel
- •poivre
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Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
👩🍳 Préparation
- 1
Cuire le riz complet
- 2
Préparer les légumes
- 3
Ajouter les petits pois
- 4
Assembler le plat
- 5
Assaisonner
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Préparez en avance : se conserve 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique","Ajoutez des herbes fraîches (persil, basilic) pour encore plus de saveurs","Remplacez le thon par du saumon ou des œufs durs pour varier"]
📊 Macros par portion
Aussi pertinente pour : Caen, Lisbonne, Porto
Pays : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
Telma
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