Prato Köfte Oriental
🇫🇷 Assiette köfte orientale : boulettes, riz et sauce yaourt
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Queres uma refeição completa que une sabor e equilíbrio? Este prato köfte oriental combina carne picada saborosa, frango picante, arroz basmati, bulgur com tomate, batatas fritas caseiras e salada fresca. Com 52 g de proteínas e hidratos de carbono complexos, é o prato ideal para te saciar de forma duradoura sem frustrações. Perfeito para batch cooking, prepara-se com antecedência e aquece-se facilmente. Preparar hoje, saborear amanhã!
Queres uma refeição completa que une sabor e equilíbrio? Este prato köfte oriental combina carne picada saborosa, frango picante, arroz basmati, bulgur com tomate, batatas fritas caseiras e salada fresca. Com 52 g de proteínas e hidratos de carbono complexos, é o prato ideal para te saciar de forma duradoura sem frustrações. Perfeito para batch cooking, prepara-se com antecedência e aquece-se facilmente. Preparar hoje, saborear amanhã!
🛒 Ingredientes
- •120 g Almôndegas de köfte (carne picada de vaca temperada) (3 unidades)
- •80 g Frango picante
- •150 g Arroz basmati cozido
- •120 g Bulgur com tomate cozido
- •80 g Batatas fritas caseiras
- •100 g Salada (alface, tomate, cebola roxa, molho de iogurte)
- •Temperos (pimenta, especiarias)
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Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
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Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Preparar as almôndegas de köfte com carne picada de vaca temperada (cerca de 120 g para 3 unidades).
- 2
Cozinhar o frango picante (80 g) na frigideira ou no forno.
- 3
Cozinhar o arroz basmati (150 g depois de cozido).
- 4
Preparar o bulgur com tomate (120 g depois de cozido).
- 5
Preparar as batatas fritas caseiras (80 g).
- 6
Compor a salada com alface, tomate, cebola roxa e molho de iogurte (100 g no total).
- 7
Dispor harmoniosamente todos os elementos num prato grande.
- 8
Temperar com pimenta e especiarias a gosto.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Os valores nutricionais são estimativas e podem variar conforme as preparações e quantidades.
Podes reduzir as batatas fritas ou o arroz para uma refeição mais leve.
Ideal para batch cooking: conserva-se e aquece-se muito bem.
Prepara as proteínas e os hidratos de carbono com antecedência, monta o prato na hora de servir.
📊 Macros por porção
🐭 Les Toqués de Bianca
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Escala marinha
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