Wrap Thon-Concombre Fromage Frais
🇵🇹 Wrap de Atum-Pepino com Queijo Fresco
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Besoin d'un déjeuner rapide, léger et ultra protéiné ? Ce wrap thon-concombre au fromage frais est prêt en 10 minutes chrono ! Parfait pour le batch cooking, il se prépare à l'avance et se glisse facilement dans ta lunch box. Avec 32 g de protéines, 6 g de fibres et seulement 350 kcal, c'est l'équilibre parfait pour tenir toute l'après-midi sans coup de barre. Frais, croquant, savoureux : le plaisir sans frustration, comme j'aime !
Besoin d'un déjeuner rapide, léger et ultra protéiné ? Ce wrap thon-concombre au fromage frais est prêt en 10 minutes chrono ! Parfait pour le batch cooking, il se prépare à l'avance et se glisse facilement dans ta lunch box. Avec 32 g de protéines, 6 g de fibres et seulement 350 kcal, c'est l'équilibre parfait pour tenir toute l'après-midi sans coup de barre. Frais, croquant, savoureux : le plaisir sans frustration, comme j'aime !
🛒 Ingrédients
- •120 g Thon nature
- •30 g Fromage frais
- •100 g Concombre
- •50 g Carottes râpées
- •Salade verte
- •1 Tortilla
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👩🍳 Préparation
- 1
Émietter le thon dans un bol.
- 2
Ajouter le fromage frais et mélanger.
- 3
Ajouter le concombre coupé en dés et les carottes râpées.
- 4
Étaler la salade verte sur la tortilla, ajouter la préparation.
- 5
Rouler bien serré et déguster !
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Remplace le thon par du saumon fumé ou du poulet.","Ajoute quelques gouttes de citron et un peu d'aneth pour porter le goût au dîner !","Parfait à emporter pour le déjeuner !"]
📊 Macros par portion
Pays : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
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L'astuce cuisson
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