Quiche Saudável com Atum, Tomate e Mostarda
🇫🇷 Quiche Healthy au Thon, Tomate & Moutarde
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Descubra a minha receita de quiche saudável com atum, tomate e mostarda. Uma refeição fácil e gourmet!
Descubra a minha receita de quiche saudável com atum, tomate e mostarda. Uma refeição fácil e gourmet!
🛒 Ingredientes
- •1 pâte massa de pastel quebrada completa
- •2 c. à soupe mostarda
- •1 boîte atum natural ((300 g escorrido))
- •2 tomates
- •2 ovos
- •150 g skyyr ((ou queijo branco))
- •5 cl leite meio-desnatado ((ou bebida vegetal não adoçada))
- •30 g queijo ralado ((preferencialmente leve))
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
As conservas
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Os ovos
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Pré-aquecer o forno a 180 °C.
- 2
Estender a massa na forma de tarte e furar o fundo com um garfo.
- 3
Untar o fundo com mostarda.
- 4
Escorrer o atum e desfiar sobre a massa.
- 5
Adicionar as tomates cortadas em rodelas.
- 6
Num tacho, bater os ovos com o skyyr, o leite, a pimenta e o orégano.
- 7
Despejar a mistura sobre a quiche.
- 8
Adicionar uma pequena pitada de queijo ralado.
- 9
Assar 35 minutos a 180 °C, até que a quiche esteja bem firme e dourada.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Substitua a massa quebrada por uma folha de brick dobrada, uma massa completa fina ou uma base sem massa num prato de gratin.
📊 Macros por porção
Também relevante para : Caen, Lisbonne, Porto
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
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Esta receita vem-nos de Caen. Descobre a França e os seus comerciantes de proximidade em OnBouge.eu — digitaliza o QR ou clica.
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