Wrap de Atum-Pepino com Queijo Fresco
🇫🇷 Wrap Thon-Concombre Fromage Frais
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Precisas de um almoço rápido, leve e ultra proteico? Este wrap de atum-pepino com queijo fresco fica pronto em 10 minutos! Perfeito para batch cooking, prepara-se com antecedência e cabe facilmente na tua marmita. Com 32 g de proteínas, 6 g de fibras e apenas 350 kcal, é o equilíbrio perfeito para aguentar toda a tarde sem cansaço. Fresco, crocante, saboroso: o prazer sem frustração, como eu gosto!
Precisas de um almoço rápido, leve e ultra proteico? Este wrap de atum-pepino com queijo fresco fica pronto em 10 minutos! Perfeito para batch cooking, prepara-se com antecedência e cabe facilmente na tua marmita. Com 32 g de proteínas, 6 g de fibras e apenas 350 kcal, é o equilíbrio perfeito para aguentar toda a tarde sem cansaço. Fresco, crocante, saboroso: o prazer sem frustração, como eu gosto!
🛒 Ingredientes
- •120 g Atum ao natural
- •30 g Queijo fresco
- •100 g Pepino
- •50 g Cenoura ralada
- •Alface
- •1 Tortilha
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
As conservas
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Desfiar o atum numa tigela.
- 2
Adicionar o queijo fresco e misturar.
- 3
Adicionar o pepino cortado em cubos e a cenoura ralada.
- 4
Espalhar a alface sobre a tortilha, adicionar a preparação.
- 5
Enrolar bem apertado e saborear!
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Substitui o atum por salmão fumado ou frango.
Adiciona algumas gotas de limão e um pouco de endro para intensificar o sabor!
Perfeito para levar para o almoço!
📊 Macros por porção
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
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