Quiche protéinée au thon et épinards
🇵🇹 Quiche proteica de atum e espinafres
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Cette quiche protéinée au thon et épinards est LA recette healthy idéale pour un repas équilibré et rassasiant. Sans pâte, rapide à préparer, elle offre environ 50 g de protéines par portion pour seulement 360 kcal. Parfaite pour le batch cooking, elle se conserve 3 à 4 jours au réfrigérateur et se déguste chaude ou froide. Ultra facile, ultra gourmande : le plaisir sans frustration !
Cette quiche protéinée au thon et épinards est LA recette healthy idéale pour un repas équilibré et rassasiant. Sans pâte, rapide à préparer, elle offre environ 50 g de protéines par portion pour seulement 360 kcal. Parfaite pour le batch cooking, elle se conserve 3 à 4 jours au réfrigérateur et se déguste chaude ou froide. Ultra facile, ultra gourmande : le plaisir sans frustration !
🛒 Ingredientes
- •1 œuf
- •100 g fromage blanc
- •130 g thon au naturel égoutté
- •60 g épinards frais
- •20 g mozzarella râpée
- •1 cas sauce tomate basilic
- •ail (au choix)
- •sel (au choix)
- •épices (au choix)
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👩🍳 Preparação
- 1
Mélanger l'œuf et le fromage blanc dans un saladier.
- 2
Ajouter le thon émietté, les épinards frais et la sauce tomate.
- 3
Assaisonner avec ail, sel et épices au choix.
- 4
Ajouter la mozzarella râpée et mélanger.
- 5
Verser la préparation dans un moule (en silicone ou chemisé de papier cuisson).
- 6
Enfourner et cuire environ 25 min à 180°C, jusqu'à ce que la quiche soit bien dorée et prise.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
["Prépare la quiche à l'avance et conserve-la 3 à 4 jours au réfrigérateur. Parfaite chaude ou froide !","Des ingrédients simples, riches en protéines, pour un repas complet et savoureux.","Rassasiante et équilibrée, idéale pour le batch cooking."]
📊 Macros por porção
Também relevante para : Paris, Lyon, Évreux, Rouen, Lille
País : FR, BE, CH
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
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