Quiche proteica de atum e espinafres
🇫🇷 Quiche protéinée au thon et épinards
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Esta quiche proteica de atum e espinafres é A receita saudável ideal para uma refeição equilibrada e saciante. Sem massa, rápida de preparar, oferece cerca de 50 g de proteínas por porção por apenas 360 kcal. Perfeita para batch cooking, conserva-se 3 a 4 dias no frigorífico e pode ser saboreada quente ou fria. Ultra fácil, ultra deliciosa: o prazer sem privações!
Esta quiche proteica de atum e espinafres é A receita saudável ideal para uma refeição equilibrada e saciante. Sem massa, rápida de preparar, oferece cerca de 50 g de proteínas por porção por apenas 360 kcal. Perfeita para batch cooking, conserva-se 3 a 4 dias no frigorífico e pode ser saboreada quente ou fria. Ultra fácil, ultra deliciosa: o prazer sem privações!
🛒 Ingredientes
- •1 ovo
- •100 g queijo fresco batido
- •130 g atum ao natural escorrido
- •60 g espinafres frescos
- •20 g mozzarela ralada
- •1 cas molho de tomate com manjericão
- •alho (a gosto)
- •sal (a gosto)
- •especiarias (a gosto)
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Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Misturar o ovo e o queijo fresco batido numa saladeira.
- 2
Adicionar o atum esfarelado, os espinafres frescos e o molho de tomate.
- 3
Temperar com alho, sal e especiarias a gosto.
- 4
Adicionar a mozzarela ralada e misturar.
- 5
Deitar a preparação numa forma (de silicone ou forrada com papel vegetal).
- 6
Levar ao forno e cozer cerca de 25 min a 180°C, até a quiche estar bem dourada e firme.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepara a quiche com antecedência e conserva-a 3 a 4 dias no frigorífico. Perfeita quente ou fria!
Ingredientes simples, ricos em proteínas, para uma refeição completa e saborosa.
Saciante e equilibrada, ideal para batch cooking.
📊 Macros por porção
Também relevante para : Paris, Lyon, Évreux, Rouen, Lille
País : FR, BE, CH
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
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