Barras proteicas caseiras
🇫🇷 Barres protéinées maison
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Procuras um snack saudável, proteico e económico? Estas barras proteicas caseiras são a solução! Flocos de aveia, manteiga de amendoim, mel, sementes de chia, amêndoas e arandos: uma mistura perfeita para um lanche energético antes ou depois do treino, ou para dar energia ao longo do dia. Sem cozedura, prontas em 15 minutos, conservam-se até 1 semana no frigorífico. Por menos de 1 € por porção, adeus às barras industriais e olá ao caseiro delicioso!
Procuras um snack saudável, proteico e económico? Estas barras proteicas caseiras são a solução! Flocos de aveia, manteiga de amendoim, mel, sementes de chia, amêndoas e arandos: uma mistura perfeita para um lanche energético antes ou depois do treino, ou para dar energia ao longo do dia. Sem cozedura, prontas em 15 minutos, conservam-se até 1 semana no frigorífico. Por menos de 1 € por porção, adeus às barras industriais e olá ao caseiro delicioso!
🛒 Ingredientes
- •150 g Flocos de aveia
- •100 g Manteiga de amendoim (natural ou crocante)
- •80 g Mel
- •1 c. à café Extrato de baunilha
- •50 g Pepitas de chocolate negro (opcional)
- •30 g Sementes de chia ou de linhaça
- •30 g Amêndoas ou nozes (picadas)
- •30 g Arandos secos ou passas
- •1 pincée Sal
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Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Numa taça grande, misturar os flocos de aveia, as sementes, as amêndoas, os arandos e uma pitada de sal.
- 2
Numa panela pequena ou no micro-ondas, aquecer ligeiramente a manteiga de amendoim e o mel para obter uma mistura lisa.
- 3
Adicionar o extrato de baunilha à mistura de manteiga de amendoim - mel, misturar bem.
- 4
Deitar a mistura líquida sobre os ingredientes secos.
- 5
Misturar cuidadosamente com a ajuda de uma espátula até obter uma preparação homogénea e pegajosa.
- 6
Incorporar as pepitas de chocolate.
- 7
Forrar uma forma quadrada (20x20 cm) com papel vegetal.
- 8
Deitar a preparação na forma e compactar bem com as costas de uma colher ou de uma espátula.
- 9
Colocar no frigorífico durante pelo menos 1 hora para que a mistura endureça.
- 10
Desenformar e cortar em 10 barras do tamanho desejado.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Conserve as tuas barras numa caixa hermética no frigorífico até 1 semana ou no congelador até 3 meses.
Ideal para as tuas refeições para levar!
O segredo? Compactar bem a mistura para que as barras fiquem perfeitas sem se desfazerem!
📊 Macros por porção
País : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
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