Arroz integral com legumes e atum
🇫🇷 Riz complet + légumes + thon
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Um prato simples, saudável e cheio de cores. Perfeito quando queremos comer bem sem passar horas na cozinha!
Um prato simples, saudável e cheio de cores. Perfeito quando queremos comer bem sem passar horas na cozinha!
🛒 Ingredientes
- •250 g arroz integral
- •2 cenouras
- •1 abobrinha
- •1 pimentão vermelho
- •1 pimentão amarelo
- •100 g ervilhas
- •2 boîtes atum natural
- •1 c. à soupe azeite de oliva
- •1 c. à soupe suco de limão
- •ervas de Provence
- •sal
- •pimenta
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Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Cozinhar o arroz integral
- 2
Preparar os legumes
- 3
Adicionar as ervilhas
- 4
Montar o prato
- 5
Temperar
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepare com antecedência: conserva-se 3 dias no frigorífico em caixa hermética
Adicione ervas frescas (salsa, manjericão) para mais sabor
Substitua o atum por salmão ou ovos cozidos para variar
📊 Macros por porção
Também relevante para : Caen, Lisbonne, Porto
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
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