Bowl Fraîcheur - Léger & Gourmand
🇵🇹 Bowl Frescura - Leve & Gourmet
Connecte-toi pour donner ta note
Partager
📌 L'image Pinterest est au format optimisé 2:3 (1000×1500).
Envie d'un petit-déjeuner frais, léger et ultra-protéiné ? Ce bowl fraîcheur combine skyr 0%, graines de chia et fruits de saison pour un démarrage vitaminé. Facile à préparer, rassasiant et seulement 320 kcal, il est parfait pour perdre du poids sans frustration. Découvre toutes les astuces pour personnaliser ton bowl selon tes envies et adopte ce rituel gourmand et healthy chaque matin !
Envie d'un petit-déjeuner frais, léger et ultra-protéiné ? Ce bowl fraîcheur combine skyr 0%, graines de chia et fruits de saison pour un démarrage vitaminé. Facile à préparer, rassasiant et seulement 320 kcal, il est parfait pour perdre du poids sans frustration. Découvre toutes les astuces pour personnaliser ton bowl selon tes envies et adopte ce rituel gourmand et healthy chaque matin !
🛒 Ingrédients
- •Skyr 0% (base du bowl)
- •Graines de chia (mélangées au skyr, laisser gonfler 10 min au frais)
- •½ Banane (en rondelles)
- •½ Kiwi
- •Myrtilles (quelques-unes)
- •Framboises écrasées (fraîches ou décongelées passées 20 sec au micro-ondes avec un splash de sirop d'érable)
- •Amandes effilées
- •Éclats de pistache
A lire aussi dans nos dossiers
Les fruits secs
Histoire, gestes, conservation et sources — notre dossier \u2192
Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
👩🍳 Préparation
- 1
Mélanger le skyr 0% avec les graines de chia.
- 2
Laisser gonfler 10 minutes au frais.
- 3
Préparer les fruits : couper la banane en rondelles, le kiwi en tranches.
- 4
Écraser les framboises (fraîches ou décongelées) et les passer 20 secondes au micro-ondes avec un splash de sirop d'érable.
- 5
Verser la base de skyr-chia dans un bol.
- 6
Disposer harmonieusement les fruits : banane, kiwi, myrtilles, framboises écrasées.
- 7
Parsemer d'amandes effilées et d'éclats de pistache.
- 8
Déguster immédiatement.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Préparer la base skyr-chia la veille pour un gain de temps le matin.","Remplacer les framboises par des fraises, mangue ou myrtilles selon la saison.","Ajouter des noix : noix de cajou, noix, noisettes pour varier les plaisirs.","Varier les graines : lin, chanvre, sésame, courge pour changer les textures.","Ajouter un filet de miel ou 1 c. à soupe de beurre de cacahuètes pour une option gourmande."]
📊 Macros par portion
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
Telma
La fondatrice
🌿 Bien manger, c'est la santé : retrouve les recommandations officielles sur Manger Bouger.
Envie d'aller plus loin ?
Rejoins Telma en atelier, fais-toi accompagner en coaching personnalisé, ou plonge dans le guide de rééquilibrage alimentaire.
Voir toutes les recettes →🧰 Le matériel malin
Pour cuisiner en avance et bien conserver — notre sélection sur Amazon.
En tant que Partenaire Amazon, nous réalisons un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises — sans surcoût pour vous. Cela soutient le contenu gratuit du site.
🗺️ OnBouge