Bowl Fraîcheur - Léger & Gourmand
🇵🇹 Bowl Frescura - Leve & Delicioso
Connecte-toi pour donner ta note
Partager
📌 L'image Pinterest est au format optimisé 2:3 (1000×1500).
Découvrez notre recette de Bowl Fraîcheur léger et gourmand, idéal pour un petit-déjeuner protéiné et équilibré. Avec sa base crémeuse de skyr 0% aux graines de chia, ses fruits frais colorés et ses éclats d'amandes et pistaches, ce bowl vous apporte environ 320 kcal et 28g de protéines pour faire le plein d'énergie. Simple, rapide et parfait dans le cadre d'un rééquilibrage alimentaire !
Découvrez notre recette de Bowl Fraîcheur léger et gourmand, idéal pour un petit-déjeuner protéiné et équilibré. Avec sa base crémeuse de skyr 0% aux graines de chia, ses fruits frais colorés et ses éclats d'amandes et pistaches, ce bowl vous apporte environ 320 kcal et 28g de protéines pour faire le plein d'énergie. Simple, rapide et parfait dans le cadre d'un rééquilibrage alimentaire !
🛒 Ingredientes
- •Skyr 0% (Base du bowl)
- •Graines de chia (À mélanger au skyr)
- •1 Banane (Coupée en rondelles)
- •0.5 Kiwi (Tranché)
- •Myrtilles (Quelques myrtilles fraîches)
- •Framboises (Fraîches ou surgelées, écrasées)
- •Sirop d'érable (Un splash pour les framboises)
- •Amandes effilées (Pour le croquant)
- •Éclats de pistache (Pour la finition)
- •Miel ou Beurre de cacahuètes (Option gourmande : 1 filet de miel OU 1 c. à soupe de beurre de cacahuètes)
Ler tambem nos nossos dossies
Os frutos secos
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Dans un bol, mélanger le skyr 0% et les graines de chia.
- 2
Laisser gonfler 10 minutes au frais pour obtenir une consistance crémeuse.
- 3
Pendant ce temps, préparer les framboises écrasées : si elles sont surgelées ou fraîches, les passer 20 secondes au micro-ondes avec un splash de sirop d'érable, puis les écraser à la fourchette.
- 4
Couper la banane en rondelles et le demi-kiwi en fatias/tranches.
- 5
Disposer joliment la banane, le kiwi, les myrtilles et les framboises écrasées sur la base de skyr.
- 6
Saupoudrer d'amandes effilées et d'éclats de pistache.
- 7
Optionnel : ajouter un filet de miel ou 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes selon votre envie.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
["Préparez la base de skyr et graines de chia la veille au soir pour un petit-déjeuner prêt en 2 minutes le matin.","Adaptez les fruits selon la saison : fraises, mangue ou myrtilles garniront très bien ce bowl.","Pour plus de croquant, vous pouvez remplacer ou compléter les amandes par des graines de courge, sésame ou lin."]
📊 Macros por porção
Também relevante para : Rouen, Le Havre, Caen, Paris
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
🚂 Em parceria com a OnBouge
Esta receita vem-nos de Évreux. Descobre a França e os seus comerciantes de proximidade em OnBouge.eu — digitaliza o QR ou clica.
Explorar a França na OnBouge →🌿 Comer bem é saúde : consulta as recomendações oficiais em Manger Bouger.
Quer ir mais longe?
Junta-te à Telma num atelier, deixa-te acompanhar num coaching personalizado, ou mergulha no guia de reequilíbrio alimentar.
Ver todas as receitas →🧰 O material esperto
Para cozinhar com antecedência e conservar bem — a nossa seleção na Amazon.
Enquanto Associado Amazon, obtemos um benefício sobre as compras que cumpram as condições exigidas — sem custo adicional para si. Isso apoia o conteúdo gratuito do site.
