Bowl Frescura - Leve & Delicioso
🇫🇷 Bowl Fraîcheur - Léger & Gourmand
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Descubra a nossa receita de Bowl Frescura leve e delicioso, ideal para um pequeno-almoço proteico e equilibrado. Com uma base cremosa de skyr 0% e sementes de chia, fruta fresca e um toque crocante de amêndoas e pistácios, este bowl fornece cerca de 320 kcal e 28g de proteína. Uma opção simples, rápida e perfeita para quem procura emagrecer com prazer!
Descubra a nossa receita de Bowl Frescura leve e delicioso, ideal para um pequeno-almoço proteico e equilibrado. Com uma base cremosa de skyr 0% e sementes de chia, fruta fresca e um toque crocante de amêndoas e pistácios, este bowl fornece cerca de 320 kcal e 28g de proteína. Uma opção simples, rápida e perfeita para quem procura emagrecer com prazer!
🛒 Ingredientes
- •Skyr 0% (Base do bowl)
- •Sementes de chia (Para misturar com o skyr)
- •1 Banana (Cortada em rodelas)
- •½ Kiwi (Em fatias)
- •Mirtilos (Alguns mirtilos frescos)
- •Framboesas (Frescas ou congeladas, esmagadas)
- •Xarope de ácer (Um toque para as framboesas)
- •Amêndoas laminadas (Para dar crocância)
- •Pedaços de pistácio (Para a finalização)
- •Mel ou Manteiga de amendoim (Opção gulosa: 1 fio de mel OU 1 colher de sopa de manteiga de amendoim)
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👩🍳 Preparação
- 1
Numa tigela, misturar o skyr 0% com as sementes de chia.
- 2
Deixar repousar 10 minutos no frigorífico para obter uma consistência cremosa.
- 3
Entretanto, preparar o puré de framboesa: levar as framboesas (frescas ou congeladas) durante 20 segundos ao micro-ondas com um toque de xarope de ácer e esmagar com um garfo.
- 4
Cortar a banana em rodelas e o meio kiwi em fatias.
- 5
Dispor artisticamente a banana, o kiwi, os mirtilos e as framboesas esmagadas sobre a base de skyr.
- 6
Polvilhar com as amêndoas laminadas e os pedaços de pistácio.
- 7
Opcional: adicionar um fio de mel ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, se desejar.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepare a base de skyr e sementes de chia na véspera para ter um pequeno-almoço pronto em 2 minutos de manhã.
Adapte a fruta à estação do ano: morangos, manga ou mirtilos ficam excelentes neste bowl.
Para um toque extra crocante, pode substituir as amêndoas por sementes de abóbora, sésamo ou linhaça.
📊 Macros por porção
Também relevante para : Rouen, Le Havre, Caen, Paris
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
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