Wrap Thon - Concombre fromage frais
🇵🇹 Wrap de Atum, Pepino e Queijo Fresco
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Envie d'un déjeuner sain, riche en protéines et prêt en 10 minutes ? Découvrez ce wrap thon-concombre au fromage frais, parfait pour la perte de poids et vos repas nomades.
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🛒 Ingrédients
- •120 g thon nature
- •30 g fromage frais
- •100 g concombre (coupé en dés)
- •50 g carottes râpées
- •salade verte (quelques feuilles)
- •1 tortilla
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👩🍳 Préparation
- 1
Émietter le thon dans un bol.
- 2
Ajouter le fromage frais et mélanger.
- 3
Ajouter le concombre coupé en dés et les carottes râpées.
- 4
Étaler la salade verte sur la tortilla, ajouter la préparation.
- 5
Rouler bien serré et déguster !
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Remplace le thon par du saumon fumé ou du poulet.","Ajoute quelques gouttes de citron et un peu de ciboulette.","Parfait à emporter pour le déjeuner !"]
📊 Macros par portion
Aussi pertinente pour : Caen, Lisbonne, Porto
Pays : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
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L'astuce cuisson
Nina
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