Le Wrap Avoine & Graines de Chia
🇵🇹 Wrap de Aveia e Sementes de Chia
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Dites adieu aux wraps industriels remplis de sucres cachés. Cette alternative maison à base d'avoine et de graines de chia est riche en fibres, rassasiante et prête en quelques minutes. Parfaite pour vos repas équilibrés et séances de batch cooking.
Dites adieu aux wraps industriels remplis de sucres cachés. Cette alternative maison à base d'avoine et de graines de chia est riche en fibres, rassasiante et prête en quelques minutes. Parfaite pour vos repas équilibrés et séances de batch cooking.
🛒 Ingrédients
- •100 g Flocons d'avoine fins
- •2 c. à soupe Graines de chia (20 g)
- •250 ml Eau
- •1 pincée Sel (optionnel)
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👩🍳 Préparation
- 1
Mixez les flocons d'avoine pour obtenir une farine fine.
- 2
Dans un bol, mélangez la farine d'avoine, les graines de chia, le sel et l'eau.
- 3
Laissez reposer 10 minutes pour que le chia gonfle et épaississe la pâte.
- 4
Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen.
- 5
Versez une petite louche de pâte et étalez finement en cercle.
- 6
Faites cuire 2 à 3 minutes de chaque côté jusqu'à ce que le wrap soit doré.
- 7
Répétez l'opération pour toute la pâte, laissez refroidir puis garnissez.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Batch cooking : préparez une grande quantité et conservez jusqu'à 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.","Séparez les galettes avec du papier cuisson pour éviter qu'elles ne collent."]
📊 Macros par portion
Aussi pertinente pour : Évreux, Beja, Rouen, Lisbonne
Pays : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
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L'astuce cuisson
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