Smoothie proteico banana espinafres
🇫🇷 Smoothie protéiné banane épinards
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Saudável, cremoso e cheio de energia! Este smoothie proteico banana-espinafres é o impulso perfeito para começar bem o dia ou após o desporto. Rico em proteínas, vitaminas e minerais, combina ingredientes simples e naturais para nutrir em profundidade. Em 5 minutos cronometrados, obtém um pequeno-almoço completo e saboroso, sem cozinhar. Perfeito para manhãs ocupadas ou após uma sessão de desporto intensiva. O prazer sem frustração, é tão simples quanto isso!
Saudável, cremoso e cheio de energia! Este smoothie proteico banana-espinafres é o impulso perfeito para começar bem o dia ou após o desporto. Rico em proteínas, vitaminas e minerais, combina ingredientes simples e naturais para nutrir em profundidade. Em 5 minutos cronometrados, obtém um pequeno-almoço completo e saboroso, sem cozinhar. Perfeito para manhãs ocupadas ou após uma sessão de desporto intensiva. O prazer sem frustração, é tão simples quanto isso!
🛒 Ingredientes
- •1 banana madura (fresca ou congelada)
- •1 poignee mão-cheia de espinafres frescos
- •250 ml leite de amêndoa (sem açúcar adicionado)
- •1 dose proteína em pó (baunilha ou natural)
- •1 c. à soupe sementes de chia (facultativo)
- •1 c. à café mel ou xarope de ácer (facultativo)
- •cubos de gelo (alguns se desejar, facultativo)
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👩🍳 Preparação
- 1
Descasque a banana e corte-a em pedaços.
- 2
Lave os espinafres.
- 3
Numa liquidificadora, adicione a banana, os espinafres, o leite de amêndoa, a proteína em pó e as sementes de chia.
- 4
Misture até obter uma textura lisa e cremosa.
- 5
Adicione o mel ou xarope de ácer se desejar e misture novamente.
- 6
Adicione cubos de gelo se gostar bem fresco e misture.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepare as suas porções com antecedência: congele pedaços de banana e lave os espinafres para poupar tempo.
Varie os sabores: troque as bananas por frutos vermelhos, adicione ½ abacate para mais cremosidade ou 1 c. de sopa de cacau.
Adicione 1 colher de chá de manteiga de amêndoa ou de amendoim para mais cremosidade e um efeito de saciedade ainda mais prolongado.
Um pequeno impulso natural que faz toda a diferença!
Consumir imediatamente para aproveitar todos os nutrientes. Pode conservar-se até 24 h no frigorífico num frasco hermético bem fechado (agitar bem antes de beber).
📊 Macros por porção
País : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
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A dica de cozedura
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Conservação
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Variantes & especiarias
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