Smoothie protéiné banane épinards
🇵🇹 Smoothie proteico banana espinafres
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Sain, onctueux et plein d'énergie ! Ce smoothie protéiné banane-épinards est le boost parfait pour bien démarrer la journée ou après le sport. Riche en protéines, vitamines et minéraux, il combine des ingrédients simples et naturels pour vous nourrir en profondeur. En 5 minutes chrono, vous obtenez un petit-déjeuner complet et gourmand, sans cuisson. Parfait pour les matins chargés ou après une séance de sport intensive. Le plaisir sans frustration, c'est aussi simple que ça !
Sain, onctueux et plein d'énergie ! Ce smoothie protéiné banane-épinards est le boost parfait pour bien démarrer la journée ou après le sport. Riche en protéines, vitamines et minéraux, il combine des ingrédients simples et naturels pour vous nourrir en profondeur. En 5 minutes chrono, vous obtenez un petit-déjeuner complet et gourmand, sans cuisson. Parfait pour les matins chargés ou après une séance de sport intensive. Le plaisir sans frustration, c'est aussi simple que ça !
🛒 Ingrédients
- •1 banane mûre (fraîche ou congelée)
- •1 poignee poignée d'épinards frais
- •250 ml lait d'amande (sans sucre ajouté)
- •1 dose poudre de protéine (vanille ou nature)
- •1 c. à soupe graines de chia (facultatif)
- •1 c. à café miel ou sirop d'érable (facultatif)
- •glaçons (quelques-uns si souhaité, facultatif)
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Minuteur de cuisine
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👩🍳 Préparation
- 1
Épluchez la banane et coupez-la en morceaux.
- 2
Lavez les épinards.
- 3
Dans un blender, ajoutez la banane, les épinards, le lait d'amande, la poudre de protéine et les graines de chia.
- 4
Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et onctueuse.
- 5
Ajoutez le miel ou le sirop d'érable si désiré et mixez à nouveau.
- 6
Ajoutez des glaçons si vous aimez bien frais et mixez.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Préparez vos portions à l'avance : congelez des morceaux de banane et lavez vos épinards pour gagner du temps.","Variez les saveurs : échangez les bananes par des baies, ajoutez ½ avocat pour plus de crémeux ou 1 c. à soupe de cacao.","Ajoutez 1 cuillère à café de beurre d'amande ou de cacahuète pour plus d'onctuosité et un effet satiété encore plus long.","Un petit boost naturel qui fait toute la différence !","À consommer immédiatement pour profiter de tous les nutriments. Peut se conserver jusqu'à 24 h au réfrigérateur dans une bouteille hermétique bien fermée (bien agiter avant de boire)."]
📊 Macros par portion
Pays : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
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