Smoothie aux Baies & Protéines
🇵🇹 Smoothie de Bagas & Proteínas
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Envie d'un petit-déjeuner rapide, nutritif et ultra gourmand ? Ce smoothie aux baies et protéines est fait pour toi ! En moins de 5 minutes, tu obtiens un concentré d'énergie, de vitamines et d'antioxydants naturels. Parfait avant ou après le sport, ou simplement pour démarrer la journée du bon pied. Savoureux, rassasiant et coloré : que demander de plus ?
Envie d'un petit-déjeuner rapide, nutritif et ultra gourmand ? Ce smoothie aux baies et protéines est fait pour toi ! En moins de 5 minutes, tu obtiens un concentré d'énergie, de vitamines et d'antioxydants naturels. Parfait avant ou après le sport, ou simplement pour démarrer la journée du bon pied. Savoureux, rassasiant et coloré : que demander de plus ?
🛒 Ingrédients
- •150 g Baies mélangées (fraises, framboises, myrtilles, mûres) (fraîches ou congelées)
- •250 ml Lait demi-écrémé ou lait d'amande non sucré
- •30 g Protéine en poudre (vanille ou neutre, 1 scoop)
- •1 c. à soupe Graines de chia
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👩🍳 Préparation
- 1
Verse les baies dans le blender.
- 2
Ajoute le lait.
- 3
Incorpore la protéine en poudre.
- 4
Ajoute les graines de chia.
- 5
Mixe pendant 30 à 60 secondes jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
- 6
Déguste immédiatement ou laisse reposer 10 minutes pour que les graines de chia épaississent légèrement le smoothie.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Ajoute ½ banane congelée ou quelques glaçons pour une version ultra fraîche.","Ajoute 1 cuillère à café de beurre de cacahuète ou de purée d'amande pour une version encore plus gourmande.","Tu peux préparer les portions de baies à l'avance et les congeler dans des sacs individuels pour gagner du temps.","Les graines de chia apportent des fibres et des oméga-3, et aident à épaissir le smoothie naturellement."]
📊 Macros par portion
Pays : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
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