Smoothie aux baies et protéines
🇵🇹 Smoothie de bagas e proteínas
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Un smoothie crémeux, riche en antioxydants et en protéines pour bien démarrer la journée ou faire le plein après l'entraînement ! Ce smoothie aux baies et protéines combine fruits rouges, lait, protéines en poudre et graines de chia pour une boisson complète, saine et gourmande. Prêt en 5 minutes, c'est l'allié idéal pour un petit-déjeuner équilibré ou une collation nutritive. Riche en fibres et oméga-3, il favorise une énergie durable et une satiété prolongée. Le plaisir sans frustration, c'est aussi simple que ça !
Un smoothie crémeux, riche en antioxydants et en protéines pour bien démarrer la journée ou faire le plein après l'entraînement ! Ce smoothie aux baies et protéines combine fruits rouges, lait, protéines en poudre et graines de chia pour une boisson complète, saine et gourmande. Prêt en 5 minutes, c'est l'allié idéal pour un petit-déjeuner équilibré ou une collation nutritive. Riche en fibres et oméga-3, il favorise une énergie durable et une satiété prolongée. Le plaisir sans frustration, c'est aussi simple que ça !
🛒 Ingrédients
- •1 tasse Baies mélangées (frais ou congelés) (fraises, framboises, myrtilles, mûres)
- •1 tasse Lait (ou lait d'amande)
- •1 scoop Protéine en poudre
- •1 c. à soupe Graines de chia
Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
👩🍳 Préparation
- 1
Placer tous les ingrédients dans le blender : baies mélangées, lait (ou lait d'amande), protéine en poudre et graines de chia.
- 2
Mixer pendant 1 à 2 minutes jusqu'à obtenir une texture lisse et onctueuse.
- 3
Verser dans un verre et déguster immédiatement, ou conserver au frais.
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
["Préparez des portions de baies à l'avance et congelez-les. Votre smoothie sera encore plus frais et crémeux !","Les graines de chia gonflent au contact du liquide : si vous préférez une texture plus épaisse, laissez reposer 5 minutes avant de déguster.","Vous pouvez remplacer le lait par du yaourt nature pour encore plus de protéines et de crémeux.","Ajoutez une poignée d'épinards frais pour booster les nutriments sans altérer le goût."]
📊 Macros par portion
Pays : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
Bianca
Idées & Variations
Tareco
L'astuce cuisson
Nina
Conservation
Pim
Variantes & épices
Vasco
Escale marine
Avó Rosa
Traditions
Avô Zé
Le potager
Telma
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