17 fiches essentielles pour rééquilibrer son alimentation

💡 A Dica Batch & Cook do Tareco

["1. Assiette équilibrée : 1/2 légumes, 1/4 protéines maigres, 1/4 glucides complets, 1 à 2 c.à.c de bonnes graisses.","2. Protéines : visez 1 à 1,6 g/kg de poids de corps, variez les sources et associez-les aux fibres.","3. Glucides intelligents : privilégiez complets et peu raffinés, associez-les aux protéines et légumes.","4. Bonnes graisses : consommez chaque jour des graisses végétales (avocat, huile d'olive, oléagineux) sans les supprimer.","5. Frigo organisé : rangez par catégories, placez le frais à hauteur des yeux et évitez les tentations ultra-transformées.","6. Batch cooking : consacrez 2 à 3 h le dimanche pour préparer vos bases de la semaine.","7. Éviter le grignotage : repas complets, hydratation continue, collations saines prêtes d'avance et sommeil de qualité.","8. Faim émotionnelle : identifiez l'émotion, respirez avant de manger, trouvez une alternative non alimentaire.","9. Gérer les écarts : acceptez sans culpabiliser, hydratez-vous et reprenez la routine dès le repas suivant.","10. Petit-déjeuner healthy : misez sur protéines + fibres + bonnes graisses, préparez la veille si besoin.","11. Sucre maîtrisé : associez les plaisirs en petite quantité, privilégiez les fruits frais.","12. Manger sans culpabilité : règle du 80/20 pour un rapport sain et durable avec la nourriture.","13. Hydratation : buvez 1,5 à 2 L d'eau par jour pour soutenir le métabolisme et réguler l'appétit.","14. Tenir sur la durée : fixez des objectifs réalistes, célébrez chaque victoire, visez la régularité.","15. Mode de vie durable : misez sur les aliments bruts et écoutez vos signaux corporels.","16. Éviter les pièges : ne sautez pas de repas, ne mangez pas trop peu, soignez le sommeil.","17. Mindset & motivation : le mental fait 80 % du chemin, avancez à votre propre rythme."]