Sono & Perda de Peso
🇫🇷 Sommeil & Perte de Poids
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Procura perder peso de forma duradoura? O segredo pode bem estar debaixo do seu edredão! Um sono de qualidade (7 a 9h por noite) regula as suas hormonas da fome, acelera o seu metabolismo, melhora a sua recuperação e facilita as suas escolhas alimentares. Neste guia completo, descubra porque dormir bem é o seu melhor aliado para emagrecer, como otimizar o seu sono, que alimentos privilegiar ou limitar à noite, e o meu ritual de sono para um corpo em forma. Pronto(a) para transformar as suas noites em coach de emagrecimento?
Procura perder peso de forma duradoura? O segredo pode bem estar debaixo do seu edredão! Um sono de qualidade (7 a 9h por noite) regula as suas hormonas da fome, acelera o seu metabolismo, melhora a sua recuperação e facilita as suas escolhas alimentares. Neste guia completo, descubra porque dormir bem é o seu melhor aliado para emagrecer, como otimizar o seu sono, que alimentos privilegiar ou limitar à noite, e o meu ritual de sono para um corpo em forma. Pronto(a) para transformar as suas noites em coach de emagrecimento?
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Durma 7 a 9 horas de qualidade por noite para otimizar a perda de peso
Tenha horários regulares, mesmo ao fim de semana
Evite ecrãs 1h antes de dormir (luz azul)
Crie um ambiente calmo, escuro e fresco
Evite refeições pesadas e álcool à noite
Pratique uma atividade relaxante (leitura, meditação, alongamento suave)
Mexa-se todos os dias, mas evite desporto intenso antes de dormir
Exponha-se à luz natural de manhã
Consuma alimentos que favorecem o sono: amêndoas, nozes, banana, aveia, kiwi, infusões (camomila, verbena, melissa, tília)
Limite à noite: açúcar e produtos açucarados, café, chá, bebidas energéticas (depois das 16h), álcool, refeições muito gordurosas ou copiosas, petiscar em frente aos ecrãs
Prepare as suas refeições com antecedência para evitar o stress noturno e escolhas alimentares impulsivas
Ritual de sono: jantar leve e equilibrado, sem ecrãs 1h antes de deitar, infusão relaxante, leitura ou alongamento suave, respiração profunda, deitar a horas fixas, 7 a 9h de sono reparador
País : FR, PT, BE, CH
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
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