Pâtes courgettes, feta & poulet
🇵🇹 Massa com courgettes, feta e frango
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Envie d'un plat de pâtes réconfortant et équilibré ? Ces pâtes crémeuses aux courgettes rôties, feta et poulet sont LA recette parfaite pour un dîner rapide et gourmand. La sauce onctueuse à base de légumes mixés remplace la crème, pour un résultat léger mais ultra-savoureux. Idéal en batch cooking, ce plat se conserve plusieurs jours et se décline à l'infini selon vos envies de protéines !
Envie d'un plat de pâtes réconfortant et équilibré ? Ces pâtes crémeuses aux courgettes rôties, feta et poulet sont LA recette parfaite pour un dîner rapide et gourmand. La sauce onctueuse à base de légumes mixés remplace la crème, pour un résultat léger mais ultra-savoureux. Idéal en batch cooking, ce plat se conserve plusieurs jours et se décline à l'infini selon vos envies de protéines !
🛒 Ingrédients
- •2 Courgettes
- •60 g Feta
- •½ Oignon
- •Huile d'olive (Un bon filet)
- •Sel
- •Poivre
- •120 g Pâte cuite (ou autre glucide)
- •Poulet (ou autre protéine)
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Minuteur de cuisine
Lance-le pendant que tu cuisines.
👩🍳 Préparation
- 1
Couper les courgettes et l'oignon. Placer dans un plat avec la feta, l'huile d'olive, sel, poivre.
- 2
Cuire 20-25 min à 180°C.
- 3
Mixer le tout jusqu'à obtenir une sauce crémeuse. Ajouter à vos pâtes et votre protéine. Mélanger et déguster !
💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco
Préparez une grande quantité de sauce et conservez-la 3 à 4 jours au frigo ! Elle se marie avec : riz, quinoa, boulgour, patates douces ou légumes grillés.
Protéinée légère & pleine de saveurs !
Riche en protéines (feta & poulet)
Source de fibres et vitamines (courgettes)
Équilibrée et rassasiante
Parfaite en batch & à emporter !
📊 Macros par portion
Pays : FR, PT, IT
🐭 Les Toqués de Bianca
Bianca et sa bande t'accompagnent sur chaque recette.
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