Motivação & Progressão: Objetivos SMART

Encontre o seu PORQUÊ: Identifique o seu motor nos momentos difíceis. Volte ao que realmente importa.

Defina objetivos SMART: Específicos (claros e precisos), Mensuráveis (com indicadores concretos), Atingíveis (realistas e motivadores), Relevantes para o seu quotidiano, Temporais (com prazo definido).

Exemplo de objetivo SMART: Perder 3 kg em 8 semanas comendo equilibrado e movimentando-me 30 minutos por dia.

Celebre cada vitória: Cada avanço, mesmo que mínimo, merece ser reconhecido. Fez escolhas mais saudáveis, respeitou o seu plano, bebeu mais água, movimentou o corpo, geriu melhor uma situação, sente-se melhor nas suas roupas. Registe as suas vitórias e sinta-se orgulhoso(a)!

Meça o seu progresso de outra forma que não a balança: Peso, medidas, roupas mais confortáveis, performance desportiva, energia no quotidiano, qualidade do sono e do humor, fotos antes/depois, diário alimentar.

O que fazer nas quebras de motivação: Volte aos seus 'porquês', lembre-se dos seus progressos passados, simplifique o seu plano (não o elimine), inspire-se (leia, ouça, troque ideias), passe à ação (mesmo uma pequena ação relança a máquina).

A regra dos 4P: Planificar (antecipe as suas refeições, as suas compras, os seus treinos. Um bom plano = menos más decisões), Priorizar (a sua saúde e os seus objetivos devem ser uma prioridade, não uma opção), Perseverar (a regularidade supera a perfeição. Cada dia conta, mesmo os dias médios), Paciência (os resultados duradouros levam tempo. Confie no processo).

Crie um ambiente que o/a apoie: Rodeie-se de pessoas positivas e bem-intencionadas, siga contas inspiradoras (não desencorajadoras), prepare o seu ambiente para ter sucesso, afaste as tentações, aproxime o que lhe faz bem.

Visualize a sua melhor versão: Feche os olhos e imagine-se daqui a alguns meses, com boa saúde, cheio(a) de energia, confiante. Sinta esse orgulho de ter persistido!

O seu único objetivo: ser 1% melhor todos os dias.

Não é a motivação que o/a faz avançar, é a ação que cria a motivação.

Não precisa de ser perfeito(a), apenas precisa de ser constante!