Comment faire ses courses intelligemment

Lire les étiquettes comme une pro : vérifie la liste d'ingrédients, les sucres (idéalement < 5 g/100 g), le sel (< 1,5 g/100 g), et privilégie les bonnes graisses comme l'huile d'olive, colza ou avocat

Éviter les pièges marketing : ne te laisse pas avoir par les mentions '0% de matière grasse' (souvent bourré de sucre), 'sans sucre ajouté' (contient des édulcorants ou beaucoup de sucres naturels), 'light' (riche en additifs), 'bio' (pas toujours synonyme de sain), ou 'protéine' (parfois trop transformé et sucré)

Privilégier le vrai : fruits de saison, légumes frais ou surgelés, fruits et légumes frais ou surgelés ou en conserve sans sucre ajouté

Choisir des protéines de qualité : viandes, poissons, œufs, légumineuses

Opter pour des féculents complets : riz complet, quinoa, avoine, patate douce, légumineuses

Sélectionner de bonnes graisses : huile d'olive, avocats, noix, amandes, graines

Choisir des produits laitiers nature : yaourt, fromage blanc, fromage

Ajouter des épices et herbes pour donner du goût sans sucres ni sauces industrielles

Boire de l'eau, thé, café ou infusions plutôt que des boissons sucrées

Planifier tes courses : fais une liste et tiens-la pour moins d'impulsions et plus de résultats

Ne pas faire les courses le ventre vide pour éviter les achats impulsifs

Comparer les prix au kilo, pas juste le prix affiché

Acheter avec un objectif, pas au hasard pour rester efficace

Ajouter des aliments riches en fibres : légumes, avoine, fruits, légumineuses

Inclure des aliments riches en protéines : œufs, poisson, légumineuses, poulet

Préférer les aliments bruts et non transformés

Acheter des aliments rassasiants : protéines, fibres, bonnes graisses

Opter pour des aliments plaisir sains : chocolat noir, fruits, yaourts nature