8 Petit-Déjeuner Healthy

💡 A Dica Batch & Cook do Tareco

["Un petit-déjeuner équilibré doit contenir des protéines (œufs, yaourt, skyr, fromage blanc, tofu, beurre d'amande), des glucides complexes (flocons d'avoine, pain complet, quinoa soufflé, fruits), de bonnes graisses (avocat, oléagineux, graines de chia, lin, courge, purées d'oléagineux) et des fibres & micronutriments (fruits frais, fruits rouges, graines, légumes voire le matin)","Pourquoi un petit-déjeuner healthy est important : relance le métabolisme après une nuit de jeûne, apporte de l'énergie durable, évite les fringales et les coups de fatigue, améliore la concentration et l'humeur, aide à maintenir un poids santé","4 idées de petits-déjeuners équilibrés : 1. Bol Énergie fruits & protéines (yaourt grec ou skyr, fruits frais, flocons d'avoine, graines chia/lin/courge, amandes) - 2. Œufs brouillés & avocat (œufs brouillés, 1/2 avocat, pain complet ou seigle, tomates cerises, herbes aromatiques) - 3. Porridge gourmand (flocons d'avoine, lait végétal ou lait écrémé, fruits, noix ou amandes, cannelle) - 4. Smoothie protéiné (fruits rouges surgelés, yaourt ou skyr, flocons d'avoine, graines de chia, lait végétal)","À éviter le matin : viennoiseries, pâtisseries, céréales sucrées, jus de fruits (trop de sucre, pas de fibres), tartines de pain blanc avec confiture, café à jeun (irrite l'estomac), manque de protéines (fringales assurées)","L'astuce Batch & Cook : préparez à l'avance pour gagner du temps - porridge en bocal (overnight oats), œufs durs pour la semaine, smoothie bags au congélateur, tranches de pain complet au congélateur, granola maison en grande quantité. 10 minutes le matin peuvent changer toute votre journée","Un petit-déj trop sucré = coup de mou à 10h","Écoutez votre faim, privilégiez des aliments bruts et de saison, et prenez le temps de savourer votre petit-déjeuner"]