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O guia Batch & Cook
Conselhos de nutrição
48 fichas essenciais
— Telma —
E se comer bem se tornasse finalmente simples?
A Telma reuniu neste guia tudo o que aprendeu ao acompanhar centenas de mulheres rumo a uma alimentação equilibrada — sem frustração, sem culpa e sem transformar a cozinha numa tarefa penosa.
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O que vai aprender
- 48 fichas práticas para reequilibrar a sua alimentação, sem dieta nem frustração
- Compreender as bases: proteínas, hidratos de carbono, gorduras boas, hidratação — finalmente claro
- Receitas utilitárias incluídas: 14 pequenos-almoços, 21 snacks, vinagretes caseiros
- Mentalidade SMART + regra dos 4P para se manter ao longo do tempo e evitar as quebras
- Método de batch cooking validado: 1 hora ao domingo = refeições equilibradas toda a semana
Os 10 capítulos
Um percurso progressivo, das bases à mentalidade duradoura
Compreender o reequilíbrio alimentar
As bases, sem jargão. Metabolismo, expectativas realistas, método duradouro.
Os macronutrientes explicados
Proteínas, hidratos de carbono, gorduras boas, açúcar: finalmente claro.
Hidratação
A água, a sua melhor aliada de saúde.
Os superalimentos
9 alimentos-chave do dia a dia saudável: abacate, sardinhas, frutos vermelhos, ovos, frutos secos...
Montar refeições equilibradas
14 ideias de pequenos-almoços, 21 snacks, lunch box, lanches inteligentes.
As receitas utilitárias
10 vinagretes caseiros, queijos gulosos. A ponte para o livro de receitas.
Comportamentos e emoções alimentares
Fome emocional, culpa, deslizes, quebras: compreender para gerir melhor.
Estratégias antissabotadores
17 erros que abrandam a perda de peso + 10 dicas ultra-eficazes + o papel do sono.
Organização e batch cooking
Ao domingo: 1 hora para cozinhar toda a semana. Frigorífico, compras, planeamento.
Mentalidade e manter-se ao longo do tempo
Objetivos SMART + regra dos 4P + transformar em hábito.
Para quem é este livro?
Quer comer de forma mais saudável, perder peso ou recuperar energia, mas anda perdido(a) entre as dietas contraditórias e as exigências impossíveis de cumprir?
Este guia é para si. Sem promessas milagrosas. Apenas conselhos práticos, baseados na nutrição moderna, para aplicar ao seu ritmo. Porque o verdadeiro sucesso é aquele que dura.
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Descubra gratuitamente as receitas e conselhos da Telma em batch-and-cook.com