Motivação e progressão: objetivos SMART e regra dos 4P
🇫🇷 Motivation et progression : objectifs SMART et règle des 4P
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Querem progredir mas sentem que por vezes vos falta motivação? Esta ficha completa dá-vos todas as chaves para permanecer motivado(a) a longo prazo: objetivos SMART, regra dos 4P, medidas de progressão e estratégias para ultrapassar as quebras de motivação. Descubram como transformar os vossos pequenos passos de hoje em grandes resultados de amanhã, sem frustração nem perfeição!
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A motivação faz-vos começar, a progressão faz-vos continuar. O vosso único objetivo: ser 1% melhor cada dia.
Encontrem o vosso porquê: identifiquem o que realmente importa nos momentos difíceis (estar em forma, ter mais energia, sentir-se bem no corpo, ser um exemplo para os vossos, realizar um projeto que vos é querido).
Definam objetivos SMART: Específicos (claros e precisos), Mensuráveis (com indicadores concretos), Atingíveis (realistas e motivantes), Relacionados com o vosso quotidiano, Temporais (com prazo definido). Exemplo: perder 3 kg em 8 semanas comendo de forma equilibrada e mexendo-vos 30 min/semana.
Celebrem cada vitória: cada avanço, mesmo mínimo, merece ser reconhecido. Fizeram escolhas mais saudáveis, respeitaram o vosso plano, beberam mais água, mexeram o vosso corpo, geriram melhor uma situação, sentem-se melhor nas vossas roupas. Anotem as vossas vitórias e tenham orgulho de vós!
Meçam o vosso progresso de outra forma que não a balança: peso, medidas, roupas mais confortáveis, desempenhos desportivos, energia no quotidiano, qualidade do sono e do humor, fotos antes/depois, diário alimentar.
Ultrapassem as quebras de motivação: voltem aos vossos porquês, lembrem-se dos vossos progressos passados, simplifiquem o vosso plano (não o suprimam), inspirem-se (leiam, ouçam, troquem), passem à ação (mesmo uma pequena ação relança a máquina).
A regra dos 4P para permanecer constante e progredir de forma duradoura: PLANIFICAR (antecipar as vossas refeições, compras, treinos para evitar más decisões), PRIORIZAR (a vossa saúde e objetivos devem ser uma prioridade, não uma opção), PERSEVERAR (a regularidade ultrapassa a perfeição, cada dia conta mesmo os dias médios), PACIÊNCIA (os resultados duradouros levam tempo, confiem no processo).
Criem um ambiente que vos apoie: rodeiem-se de pessoas positivas e benevolentes, sigam contas inspiradoras (não desencorajantes), preparem o vosso ambiente para ter sucesso, afastem as tentações e aproximem o que vos faz bem.
Visualizem a vossa melhor versão: fechem os olhos e imaginem-se daqui a alguns meses, com boa saúde, cheio(a) de energia, confiante, sintam esse orgulho de ter conseguido. O vosso futuro eu dirá obrigado!
Não precisam de ser perfeito(a), só precisam de ser constante!
Não é a motivação que vos faz avançar, é a ação que cria a motivação.
Os pequenos passos de hoje criam os grandes resultados de amanhã.
País : FR, PT, BE
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