As boas gorduras: suas aliadas de saúde no dia a dia
🇫🇷 Les bonnes graisses : vos alliées santé au quotidien
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As boas gorduras são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo. Apoiam o coração, o cérebro, o equilíbrio hormonal e a saúde global. Ricas em ómega 3, vitaminas, antioxidantes, fornecem energia duradoura e reduzem a vontade de petiscar. Descubra porque são essenciais, quais as fontes a privilegiar e como as integrar facilmente na sua alimentação para uma saúde ótima.
As boas gorduras são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo. Apoiam o coração, o cérebro, o equilíbrio hormonal e a saúde global. Ricas em ómega 3, vitaminas, antioxidantes, fornecem energia duradoura e reduzem a vontade de petiscar. Descubra porque são essenciais, quais as fontes a privilegiar e como as integrar facilmente na sua alimentação para uma saúde ótima.
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepare as suas porções de oleaginosas com antecedência (20-30 g por dia)
Use o azeite cru sobre os seus pratos
Adicione sementes (chia, linhaça, sésamo) nos seus iogurtes ou saladas
Combine abacate + limão + ervas = uma dupla perfeita
Varie as suas fontes para beneficiar de todos os benefícios
Os ómega 3 apoiam o cérebro, reduzem a inflamação e protegem o coração
Privilegie o abacate rico em ácidos gordos monoinsaturados
O azeite extra virgem é excelente para o coração
O salmão, cavala, sardinhas são ricos em ómega 3
As amêndoas são ricas em vitamina E e magnésio
As nozes são excelentes para o cérebro e o coração
As sementes de chia são ricas em ómega 3 e fibras
As sementes de linhaça favorecem o equilíbrio hormonal
Os cajus, avelãs, pistácios trazem diversidade
As azeitonas são ricas em bons lípidos e antioxidantes
Consuma 20 a 30 g de boas gorduras por refeição segundo as suas necessidades e a sua atividade
País : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
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