L'Hydratation - La Clé de Votre Équilibre

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme : digestion, transport des nutriments, élimination des toxines et régulation de la température corporelle

Boire 30 à 40 ml d'eau par kg de poids corporel par jour (exemple : si vous pesez 60 kg, buvez 1,8 à 2,4 L d'eau par jour)

Besoin moyen : femme 1,5 à 2 L par jour, homme 2 à 2,5 L par jour

Votre besoin augmente si vous faites du sport, s'il fait chaud, si vous allaitez, si vous êtes malade ou si vous mangez beaucoup de fibres ou de protéines

Boire assez améliore les performances physiques et intellectuelles, favorise la digestion et évite la constipation, aide à réguler l'appétit et le grignotage, régule la température corporelle, préserve la peau, les articulations et les reins, aide à contrôler l'appétit et diminue le grignotage

Une bonne hydratation c'est plus d'énergie, moins de fatigue

Écoutez votre corps : la soif est déjà un signe de déshydratation

Signes de déshydratation : fatigue inhabituelle, maux de tête, bouche sèche, digestion difficile, urines foncées et odorantes, peau terne et sèche

L'eau est la meilleure option au quotidien

Thés et infusions sans sucre, eau aromatisée maison (citron, concombre, menthe) peuvent compléter

Limiter : sodas, jus de fruits, boissons alcoolisées et énergisantes

Éviter l'excès de café : déshydratant à haute dose

Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous (à la maison, au travail, en voiture, au sport)

Buvez un verre d'eau régulièrement toutes les heures par exemple

Utilisez des rappels : programmez des alertes sur votre téléphone

Aromatisez votre eau : citron, orange, fruits rouges, concombre, menthe, gingembre

Buvez avant vos repas : un verre d'eau 15 à 30 min avant chaque repas

Mangez des aliments riches en eau : concombre, pastèque, courgette, tomate, salade, orange, fraise

Préparez à l'avance des bouteilles d'eau détox maison pour toute la semaine : citron + menthe + concombre, orange + gingembre + romarin, fraise + basilic, citron vert + framboise

Votre hydratation en un coup d'œil : eau 1,5 à 2,5 L / jour + thés / infusions 0,5 à 1 L / jour + aliments riches en eau 1 L / jour = corps hydraté, énergie, bien-être

L'hydratation, ce n'est pas seulement boire de l'eau, c'est nourrir chaque cellule de votre corps