A Hidratação - A Chave do Seu Equilíbrio
🇫🇷 L'Hydratation - La Clé de Votre Équilibre
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A hidratação é a chave do seu equilíbrio. Beber água suficiente é cuidar do seu corpo por dentro: digestão fluida, energia no máximo, pele radiante, eliminação de toxinas. No entanto, esquecemo-nos muitas vezes de beber o suficiente. Descubra quanta água beber todos os dias, como reconhecer os sinais de desidratação e dicas simples para se hidratar com prazer ao longo do dia. Porque uma boa hidratação significa mais energia e menos cansaço.
A hidratação é a chave do seu equilíbrio. Beber água suficiente é cuidar do seu corpo por dentro: digestão fluida, energia no máximo, pele radiante, eliminação de toxinas. No entanto, esquecemo-nos muitas vezes de beber o suficiente. Descubra quanta água beber todos os dias, como reconhecer os sinais de desidratação e dicas simples para se hidratar com prazer ao longo do dia. Porque uma boa hidratação significa mais energia e menos cansaço.
Temporizador de cozinha
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💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
A água é essencial ao bom funcionamento do organismo: digestão, transporte de nutrientes, eliminação de toxinas e regulação da temperatura corporal
Beber 30 a 40 ml de água por kg de peso corporal por dia (exemplo: se pesa 60 kg, beba 1,8 a 2,4 L de água por dia)
Necessidade média: mulher 1,5 a 2 L por dia, homem 2 a 2,5 L por dia
A sua necessidade aumenta se fizer desporto, se estiver calor, se amamentar, se estiver doente ou se comer muitas fibras ou proteínas
Beber o suficiente melhora o desempenho físico e intelectual, favorece a digestão e evita a obstipação, ajuda a regular o apetite e as refeições intermédias, regula a temperatura corporal, preserva a pele, as articulações e os rins, ajuda a controlar o apetite e diminui os snacks
Uma boa hidratação significa mais energia, menos cansaço
Escute o seu corpo: a sede já é um sinal de desidratação
Sinais de desidratação: fadiga invulgar, dores de cabeça, boca seca, digestão difícil, urina escura e com odor, pele baça e seca
A água é a melhor opção no quotidiano
Chás e infusões sem açúcar, água aromatizada caseira (limão, pepino, hortelã) podem complementar
Limitar: refrigerantes, sumos de fruta, bebidas alcoólicas e energéticas
Evitar o excesso de café: desidratante em dose elevada
Tenha sempre uma garrafa de água consigo (em casa, no trabalho, no carro, no desporto)
Beba um copo de água regularmente, de hora a hora por exemplo
Utilize lembretes: programe alertas no seu telemóvel
Aromatize a sua água: limão, laranja, frutos vermelhos, pepino, hortelã, gengibre
Beba antes das refeições: um copo de água 15 a 30 min antes de cada refeição
Coma alimentos ricos em água: pepino, melancia, curgete, tomate, alface, laranja, morango
Prepare com antecedência garrafas de água detox caseira para toda a semana: limão + hortelã + pepino, laranja + gengibre + alecrim, morango + manjericão, lima + framboesa
A sua hidratação num relance: água 1,5 a 2,5 L / dia + chás / infusões 0,5 a 1 L / dia + alimentos ricos em água 1 L / dia = corpo hidratado, energia, bem-estar
A hidratação não é apenas beber água, é nutrir cada célula do seu corpo
País : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
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