A fome emocional

A fome emocional não tem nada a ver com a fome física: aparece subitamente, ligada a uma emoção.

Aprender a reconhecê-la é retomar o controlo.

A fome física aparece progressivamente, pode esperar, para quando estamos saciados, provoca uma sensação no estômago.

A fome emocional chega de repente e de súbito, é urgente e premente, cria desejos de alimentos específicos (frequentemente açucarados, gordurosos, salgados), não para mesmo saciado, provoca uma sensação na cabeça, no coração ou no espírito.

Os desencadeadores frequentes: stress (o corpo procura conforto face à tensão), tristeza (comer para preencher um vazio ou consolar-se), raiva (uma forma de desabafar e descarregar), tédio (petiscar torna-se uma ocupação), fadiga (falta de energia física ou mental), solidão (procura de conforto ou de calor humano).

Nenhuma emoção é má. Reconhecê-las já é avançar.

A chave não é suprimir a fome emocional, mas responder-lhe de outra forma.

6 alternativas acolhedoras: escreva (registe o que sente, ponha por palavras, apazigue a emoção), mexa-se (caminhe, dance, alongue-se, a actividade liberta as tensões), respire (faça 5 respirações profundas, a calma regressa mais depressa), hidrate-se (por vezes a sede confunde-se com a fome), cuide de si (um banho quente, uma série, música, um momento só para si), fale (com alguém próximo, com um amigo, ou consigo próprio com benevolência).

Ideias de conforto saudáveis e saborosas: iogurte natural + frutos vermelhos + amêndoas, maçã + manteiga de amendoim 1 c. sopa, quadrado de chocolate negro 70% (1 ou 2 quadrados), homus + palitos de legumes, papas de aveia caseiras + banana + canela, batido caseiro fruta + leite vegetal.

O conforto não deve ser sinónimo de culpabilidade. Escolha alimentos que nutram o seu corpo e o seu espírito.

Auto-verificação rápida antes de comer: Tenho mesmo fome fisicamente? O que é que estou a sentir neste momento? Do que é que preciso realmente hoje?

A resposta encontra-se frequentemente aí, na escuta.

Mudar os seus hábitos a longo prazo: durma suficientemente (a fadiga aumenta os desejos), coma de forma equilibrada (um corpo bem nutrido regula melhor os seus desejos), planeie as suas refeições e snacks saudáveis, respeite-se (sem perfeição, apenas progressão), celebre as suas pequenas vitórias cada dia.

Cada pequeno passo conta. Tenha orgulho em si.

Um pequeno lembrete importante: Você não é as suas emoções, atravessa-as. Seja paciente, acolhedor(a) e constante cada dia.

Tem o poder de fazer melhores escolhas para si.

Ouça-se, compreenda-se, respeite-se. Você é o seu mais belo projeto.