Compreender as proteínas
🇫🇷 Comprendre les protéines
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As proteínas são muito mais do que nutrientes: são as construtoras do seu corpo, as suas aliadas de saciedade e as guardiãs da sua saúde. Animais ou vegetais, merecem um lugar de destaque em cada refeição. Neste guia completo, descubra os seus benefícios, as melhores fontes, as suas necessidades reais e como integrá-las no dia a dia com simplicidade e prazer. Pronta para fazer de cada prato um verdadeiro combustível?
As proteínas são muito mais do que nutrientes: são as construtoras do seu corpo, as suas aliadas de saciedade e as guardiãs da sua saúde. Animais ou vegetais, merecem um lugar de destaque em cada refeição. Neste guia completo, descubra os seus benefícios, as melhores fontes, as suas necessidades reais e como integrá-las no dia a dia com simplicidade e prazer. Pronta para fazer de cada prato um verdadeiro combustível?
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💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
As proteínas são nutrientes essenciais que desempenham um papel fundamental em muitas funções do seu organismo
Constroem e reparam os músculos
Reforçam o sistema imunitário
Favorecem a saciedade e evitam a fome entre refeições
Mantêm a pele, o cabelo e as unhas saudáveis
Produzem hormonas e enzimas essenciais
As proteínas animais (aves, peixes, ovos, lacticínios, carnes) são completas e muito assimiláveis
As proteínas vegetais (leguminosas, soja, cereais integrais, frutos secos e sementes) são excelentes para variar e equilibrar
Em média, as necessidades são de 0,8 a 1 g por kg de peso corporal para mulheres e homens sedentários
Para mulheres e homens ativos, as necessidades aumentam para 1,2 a 1,6 g por kg de peso corporal
Distribua os seus aportes ao longo do dia, idealmente em cada refeição
Em cada refeição principal (almoço e jantar), integre uma fonte de proteínas
Varie as fontes para beneficiar de todos os nutrientes
Associe proteínas + legumes + gorduras boas + hidratos de carbono integrais para uma refeição equilibrada
Prepare com antecedência (batch cooking) para ganhar tempo e evitar escolhas menos equilibradas
Um prato colorido, variado e equilibrado é a chave
As proteínas não engordam: nutrem, reparam e protegem o seu corpo
Coma-as todos os dias para resultados duradouros
A regularidade faz a diferença
O equilíbrio prevalece sempre sobre o excesso
País : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
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A dica de cozedura
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