Como comer sem culpa

A culpa não traz nada. Cria stress, frustrações e excessos. Comer sem culpa é comer com consciência e benevolência.

As dietas restritivas ensinaram-nos que certos alimentos são « proibidos ». Nenhum alimento é proibido. Tudo é uma questão de equilíbrio.

O perfeccionismo leva-nos a querer fazer sempre bem, mas a perfeição alimentar não existe.

As emoções (stress, fadiga, tédio, tristeza) influenciam o nosso comportamento alimentar.

As crenças limitantes como « não tenho direito », « vou engordar », « sou fraco/a » criam um ciclo vicioso.

Aceite tudo: Nenhum alimento é proibido. Tudo é uma questão de equilíbrio.

Ouça-se: Aprenda a reconhecer a fome, a saciedade, as suas verdadeiras necessidades.

Tenha prazer: Comer deve continuar a ser um momento de prazer, não uma obrigação.

Faça as pazes com a comida: Quanto mais se permitir, menos desejos incontroláveis terá.

Seja benevolente consigo mesmo/a: Um desvio não define o seu sucesso. Retome simplesmente na próxima refeição.

O método dos 3P: Prazer (escolha alimentos de que gosta, o prazer evita a frustração), Presença (esteja plenamente presente à mesa, coma lentamente, saboreie), Perspetiva (uma refeição, um dia, um fim de semana não definem o seu progresso).

Pare de dizer: « Fui péssimo/a hoje », « Recomeço na segunda », « Não mereço », « Está tudo perdido, mais vale continuar », « Sou muito guloso/a ».

Substitua por: « Fiz o meu melhor », « Cada refeição é uma nova oportunidade », « Mereço e cuido de mim », « Uma refeição não define o meu dia », « Posso ter prazer e manter-me alinhado/a ».

Não se julgue.

Volte simplesmente à sua próxima refeição.

Hidrate-se e ouça o seu corpo.

Retome os seus bons hábitos, sem mudar tudo de uma vez.

Lembre-se: a regularidade é superior à perfeição.

Você não é as suas escolhas alimentares, você é muito mais do que isso.

O seu valor não depende do que come.

O seu corpo merece respeito, não punição.

A mudança duradoura vem da suavidade, não da dureza.

Você é capaz de encontrar o seu próprio equilíbrio.

A liberdade alimentar é o verdadeiro equilíbrio. Comer com prazer, escuta e confiança.

Um equilíbrio não é feito de dias perfeitos, mas de escolhas regulares.

O prazer não é tabu, é uma necessidade humana.