Snacks Inteligentes
🇫🇷 Collations Intelligentes
Pas besoin de compte : un clic suffit.
Partager
📌 L'image Pinterest est au format optimisé 2:3 (1000×1500).
Os snacks inteligentes são a chave para manter a tua energia, limitar a fome e atingir os teus objetivos sem frustração. Bem escolhidos, estimulam o teu metabolismo e ajudam-te a aguentar até à próxima refeição. Descobre as minhas regras de ouro, as minhas ideias de snacks equilibrados e como prepará-los em batch cooking para poupar tempo e manter-te alinhada com os teus objetivos.
Os snacks inteligentes são a chave para manter a tua energia, limitar a fome e atingir os teus objetivos sem frustração. Bem escolhidos, estimulam o teu metabolismo e ajudam-te a aguentar até à próxima refeição. Descobre as minhas regras de ouro, as minhas ideias de snacks equilibrados e como prepará-los em batch cooking para poupar tempo e manter-te alinhada com os teus objetivos.
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Privilegia alimentos naturais e pouco transformados
Associa sempre proteínas + fibras + boas gorduras
Mantém as porções razoáveis
Bebe água suficiente
Prepara os teus snacks com antecedência (batch cooking) para evitar más escolhas
Objetivo proteínas: 110 a 120 g por dia para preservar a massa muscular
Escolhe alimentos saciantes
Prepara os teus snacks com antecedência
Utiliza recipientes individuais
Favorece as proteínas (objetivo: 110 a 120 g por dia)
Evita açúcares adicionados
Prepara os snacks para 3 a 4 dias: poupas tempo, evitas tentações e manténs-te alinhada com os teus objetivos
SKYR + frutos vermelhos: 150 kcal, 16 g proteínas
AMÊNDOAS + chocolate preto: 180 kcal, 6 g proteínas
MAÇÃ + manteiga de amendoim: 190 kcal, 5 g proteínas
COTTAGE CHEESE + sementes + pepino: 160 kcal, 15 g proteínas
SMOOTHIE proteico: 200 kcal, 20 g proteínas
OVOS COZIDOS + tomates cherry: 140 kcal, 12 g proteínas
ENERGY BALLS caseiras: 140 kcal, 4 g proteínas
CRUDITÉS + húmus: 150 kcal, 4 g proteínas
ATUM + bolachas de arroz: 180 kcal, 18 g proteínas
IOGURTE GREGO + granola caseira: 190 kcal, 15 g proteínas
Toma um snack entre o pequeno-almoço e o almoço (10h - 11h)
Toma um snack entre o almoço e o jantar (16h - 17h)
Toma um snack antes de uma sessão de desporto (30 a 60 min antes)
Toma um snack depois do desporto (nas 2 horas seguintes)
Em caso de fome verdadeira (não por tédio!)
País : FR, PT
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
🚂 Em parceria com a OnBouge
Descobre a França e os seus comerciantes de proximidade em OnBouge.eu — digitaliza o QR ou clica.
Explorar a França na OnBouge →🌿 Comer bem é saúde : consulta as recomendações oficiais em Manger Bouger.
Quer ir mais longe?
Junta-te à Telma num atelier, deixa-te acompanhar num coaching personalizado, ou mergulha no guia de reequilíbrio alimentar.
Ver todas as receitas →🧰 O material esperto
Para cozinhar com antecedência e conservar bem — a nossa seleção na Amazon.
Enquanto Associado Amazon, obtemos um benefício sobre as compras que cumpram as condições exigidas — sem custo adicional para si. Isso apoia o conteúdo gratuito do site.
🗺️ OnBouge
🧠 Formation — l'IA comme cerveau externe
👶 Nounou & Doudou