Lanchinhos Inteligentes Equilibrados
🇫🇷 Collations Intelligentes Équilibrées
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Os lanchinhos inteligentes são a chave para estabilizar a tua energia, evitar desejos súbitos e atingir os teus objetivos sem frustração. Descobre 10 ideias de lanchinhos equilibrados fáceis de preparar em batch cooking, com as boas dosagens em proteínas, fibras e boas gorduras. Cada lanchinho traz 150 a 200 kcal e ajuda-te a atingir os 110-120g de proteínas diários para preservar a tua massa muscular durante a perda de peso.
Os lanchinhos inteligentes são a chave para estabilizar a tua energia, evitar desejos súbitos e atingir os teus objetivos sem frustração. Descobre 10 ideias de lanchinhos equilibrados fáceis de preparar em batch cooking, com as boas dosagens em proteínas, fibras e boas gorduras. Cada lanchinho traz 150 a 200 kcal e ajuda-te a atingir os 110-120g de proteínas diários para preservar a tua massa muscular durante a perda de peso.
🛒 Ingredientes
- •Frutos vermelhos (framboesas, mirtilos) (para skyr)
- •Amêndoas (naturais, não torradas)
- •Chocolate preto (mínimo 70% cacau)
- •Maçãs (para mergulhar na manteiga de amendoim)
- •Manteiga de amendoim (sem açúcares adicionados)
- •Queijo cottage (sementes e pepino)
- •Sementes (abóbora, girassol)
- •Pepino
- •Batido proteico (frutos vermelhos)
- •Ovos cozidos (com tomates cherry)
- •Tomates cherry
- •Bolas energéticas caseiras (tâmaras, oleaginosas)
- •Crudités (cenouras, aipo)
- •Húmus (caseiro de preferência)
- •Atum (com bolachas de arroz)
- •Bolachas de arroz
- •Iogurte grego (com granola caseira)
- •Granola caseira
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Os frutos secos
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
O arroz
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Escolhe 3 a 4 lanchinhos equilibrados para a semana segundo os teus objetivos (110-120g de proteínas por dia para preservar a massa muscular)
- 2
Prepara os teus lanchinhos antecipadamente em batch cooking para ganhar tempo e evitar tentações
- 3
Utiliza recipientes individuais para cada lanchinho
- 4
Privilegia sempre a associação proteínas + fibras + boas gorduras
- 5
Evita os açúcares adicionados e favorece as proteínas (objetivo 110-120g por dia)
- 6
Bebe água suficiente ao longo do dia
- 7
Consome os teus lanchinhos entre o pequeno-almoço e o almoço (10h-11h), entre o almoço e o jantar (16h-17h), antes de uma sessão de desporto (30-60 min antes), depois do desporto (nas 2h seguintes), ou em caso de fome real (não por tédio)
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Prepara 3 a 4 dias de lanchinhos antecipadamente para ganhar tempo e manter-te alinhada com os teus objetivos
Privilegia os alimentos brutos e pouco transformados
Associa sempre proteínas + fibras + boas gorduras
Mantém as porções razoáveis: 150-200 kcal por lanchinho
Evita os açúcares adicionados e favorece as proteínas
Bebe água suficiente
Prepara antecipadamente para evitar más escolhas quando a fome chega
Os lanchinhos estabilizam a glicemia e a energia, evitam desejos e excessos, apoiam a perda de peso e o desbloqueio alimentar, melhoram a concentração e produtividade, e ajudam a atingir os aportes em proteínas diários
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
🌿 Comer bem é saúde : consulta as recomendações oficiais em Manger Bouger.
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