Collations Intelligentes Équilibrées
🇵🇹 Lanchinhos Inteligentes Equilibrados
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Les collations intelligentes sont la clé pour stabiliser ton énergie, éviter les fringales et atteindre tes objectifs sans frustration. Découvre 10 idées de collations équilibrées faciles à préparer en batch cooking, avec les bons dosages en protéines, fibres et bons lipides. Chaque collation apporte 150 à 200 kcal et t'aide à viser les 110-120g de protéines quotidiens pour préserver ta masse musculaire pendant ta perte de poids.
Les collations intelligentes sont la clé pour stabiliser ton énergie, éviter les fringales et atteindre tes objectifs sans frustration. Découvre 10 idées de collations équilibrées faciles à préparer en batch cooking, avec les bons dosages en protéines, fibres et bons lipides. Chaque collation apporte 150 à 200 kcal et t'aide à viser les 110-120g de protéines quotidiens pour préserver ta masse musculaire pendant ta perte de poids.
🛒 Ingredientes
- •Frutos vermelhos (framboesas, mirtilos) (para skyr)
- •Amêndoas (naturais, não torradas)
- •Chocolate preto (mínimo 70% cacau)
- •Maçãs (para mergulhar na manteiga de amendoim)
- •Manteiga de amendoim (sem açúcares adicionados)
- •Queijo cottage (sementes e pepino)
- •Sementes (abóbora, girassol)
- •Pepino
- •Batido proteico (frutos vermelhos)
- •Ovos cozidos (com tomates cherry)
- •Tomates cherry
- •Bolas energéticas caseiras (tâmaras, oleaginosas)
- •Crudités (cenouras, aipo)
- •Húmus (caseiro de preferência)
- •Atum (com bolachas de arroz)
- •Bolachas de arroz
- •Iogurte grego (com granola caseira)
- •Granola caseira
Ler tambem nos nossos dossies
O queijo
Historia, gestos, conservacao e fontes — o nosso dossie \u2192
Os frutos secos
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Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
👩🍳 Preparação
- 1
Escolhe 3 a 4 lanchinhos equilibrados para a semana segundo os teus objetivos (110-120g de proteínas por dia para preservar a massa muscular)
- 2
Prepara os teus lanchinhos antecipadamente em batch cooking para ganhar tempo e evitar tentações
- 3
Utiliza recipientes individuais para cada lanchinho
- 4
Privilegia sempre a associação proteínas + fibras + boas gorduras
- 5
Evita os açúcares adicionados e favorece as proteínas (objetivo 110-120g por dia)
- 6
Bebe água suficiente ao longo do dia
- 7
Consome os teus lanchinhos entre o pequeno-almoço e o almoço (10h-11h), entre o almoço e o jantar (16h-17h), antes de uma sessão de desporto (30-60 min antes), depois do desporto (nas 2h seguintes), ou em caso de fome real (não por tédio)
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
["Prépare 3 à 4 jours de collations à l'avance pour gagner du temps et rester alignée avec tes objectifs","Privilégie les aliments bruts et peu transformés","Associe toujours protéines + fibres + bons lipides","Garde les portions raisonnables : 150-200 kcal par collation","Évite les sucres ajoutés et favorise les protéines","Bois suffisamment d'eau","Prépare à l'avance pour éviter les mauvais choix quand la faim arrive","Les collations stabilisent la glycémie et l'énergie, évitent les fringales et craquages, soutiennent la perte de poids et le déstockage alimentaire, améliorent la concentration et productivité, et aident à atteindre les apports en protéines quotidiens"]
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
Telma
A fundadora
🌿 Comer bem é saúde : consulta as recomendações oficiais em Manger Bouger.
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