Anti-fringales : comprendre, agir, se libérer !

💡 A Dica Batch & Cook do Tareco

["Pourquoi a-t-on des fringales ? Manque de repas ou déséquilibre, manque d'hydratation, fatigue/stress/émotions, manque de sommeil, carences (magnésium, fer, vitamines), excès de sucres rapides, ennui ou déséquilibre hormonal.","Les meilleurs aliments anti-fringales : Protéines (œufs, poisson, tofu, fromage blanc, poulet, légumineuses), Fibres (flocons d'avoine, légumes, fruits, chia/lin), Bons lipides (avocat, oléagineux, huile d'olive, saumon), Glucides complexes (patate douce, quinoa, riz complet, pains complets), Eau & Infusions.","Que faire face à une fringale ? 1. Boire un grand verre d'eau (attendre 10 min) ; 2. Manger un encas sain et rassasiant ; 3. Prendre l'air ou bouger ; 4. Se distraire / changer d'activité ; 5. Identifier l'émotion ; 6. Respirer profondément ; 7. Planifier ses repas.","Idées d'encas sains : 1 poignée d'amandes/noix, 1 yaourt nature + fruits rouges, 1 œuf dur + légumes croquants, 1 compote sans sucre ajouté, 1 carré de chocolat noir (70%+), 1 banane + 1 c.à.c de purée d'amande, houmous + bâtonnets de légumes.","Fausse faim vs Vraie faim : La fausse faim arrive d'un coup, veut du sucre/gras/salé, est liée aux émotions et apporte de la culpabilité. La vraie faim arrive progressivement, est ouverte à plusieurs aliments, répond à un besoin physiologique et apporte du bien-être.","Astuce boisson anti-fringale (Infusion Détox & Satiété) : 1/2 citron en rondelles + 1/2 concombre en tranches + menthe + 1 pincée de gingembre râpé dans 1L d'eau. À boire tout au long de la journée.","Préparer ses collations à l'avance grâce au batch cooking est le meilleur moyen d'éviter les craquages."]