17 fiches essentielles pour rééquilibrer son alimentation

💡 A Dica Batch & Cook do Tareco

["L'assiette équilibrée : 1/2 légumes, 1/4 glucides complexes, 1/4 protéines maigres, 1 à 2 cuillères à soupe de bonnes graisses","Comprendre les protéines : privilégiez les sources maigres, répartissez à chaque repas, variez (1 à 1,2g/kg de poids de corps), combinez les fibres","Les glucides intelligents : privilégiez les complets et peu raffinés, liez-les au moment de la journée et aux légumes, adaptez la quantité à votre activité","Les bonnes graisses : consommez chaque jour, privilégiez les sources végétales, modération supplémentaire, évitez les graisses trans et saturées","Organisation du frigo : planifiez vos catégories, mettez les aliments frais à hauteur d'œil, préparez vos repas à l'avance, étiquetez les produits ultra-transformés","Batch cooking du dimanche : évitez les choix impulsifs, gagnez du temps en semaine, planifiez et préarez, faites des listes de courses ou cibles, préparez des repas en un seul lot, conservez dans des contenants hermétiques, variez les plats et les saveurs","Comment éviter les grignotages : planifiez vos repas et équilibrez, buvez suffisamment d'eau, ayez toujours une collation saine (fruits, yaourt nature, noix, œufs durs), donnez-vous suffisamment","La faim émotionnelle : reconnaissez vos envies réelles vs. émotionnelles, respirez et prenez du recul, trouvez une alternative non alimentaire, notez dans votre corps, soyez bienveillant(e) envers vous-même","Comment gérer les écarts : acceptez-les sans culpabiliser, ne compensez pas par des restrictions habituelles aux repas suivant, reprenez votre routine","Petit-déjeuner healthy : un bon équilibre apporte l'énergie et tient longtemps - ajoutez protéines + fibres + bons lipides, évitez les sucres rapides, variez les sources, préparez-le à l'avance si besoin","Pourquoi il ne faut pas supprimer totalement le sucre : les plaisirs sucrés créent des frustrations et des compulsions, associez-vous des fibres ou des protéines, privilégiez les sucres naturels (fruits), apprenez à savourer en pleine conscience","Comment manger sans culpabiliser : la culpabilité crée des émotions et vous empêche sur le long terme, écoutez votre faim et votre satiété, prenez le temps de savourer, faites des choix conscients, soyez flexible et indulgent(e)","Hydratation & perte de poids : l'eau stimule le métabolisme et réduit l'appétit, buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour, commencez la journée sur un grand verre, emportez toujours une gourde, variez avec des tisanes","Comment tenir sur la durée : le rééquilibrage est un chemin à long terme, mieux que la perfection ponctuelle - fixez-vous des objectifs réalistes, avancez étape par étape, régulier, c'est parfait, célébrez vos progrès","Rééquilibrage alimentaire : pas un régime, un mode de vie - pas de restrictions strictes, misez sur des aliments bruts et peu transformés, mangez en quantité adaptée, variez au maximum, écoutez votre corps","Les erreurs qui sabotent une perte de poids : sauter des repas, sous-estimer les portions, vouloir des résultats trop rapides, se comparer à quelqu'un d'autre, manquer de base de l'eau","Motivation perte de poids : votre mindset fait 80% du chemin, croire en soi est essentiel pour atteindre vos objectifs - rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, visualisez votre objectif chaque jour, entourez-vous de positif, soyez fier(e) de chaque petite victoire, ne comparez pas à quelqu'un d'autre mais vous à vous d'aujourd'hui"]