17 fichas essenciais para reequilibrar a alimentação

O prato equilibrado: 1/2 legumes, 1/4 hidratos de carbono complexos, 1/4 proteínas magras, 1 a 2 colheres de sopa de gorduras boas

Compreender as proteínas: privilegie as fontes magras, distribua em cada refeição, varie (1 a 1,2g/kg de peso corporal), combine com fibras

Os hidratos de carbono inteligentes: privilegie os completos e pouco refinados, ligue-os ao momento do dia e aos legumes, adapte a quantidade à sua atividade

As gorduras boas: consuma todos os dias, privilegie as fontes vegetais, moderação suplementar, evite as gorduras trans e saturadas

Organização do frigorífico: planeie as suas categorias, coloque os alimentos frescos à altura dos olhos, prepare as suas refeições antecipadamente, etiquete os produtos ultra-transformados

Batch cooking ao domingo: evite escolhas impulsivas, ganhe tempo durante a semana, planeie e prepare, faça listas de compras ou objetivos, prepare refeições num só lote, conserve em recipientes herméticos, varie os pratos e os sabores

Como evitar petiscar: planeie as suas refeições e equilibre, beba água suficiente, tenha sempre um snack saudável (fruta, iogurte natural, nozes, ovos cozidos), dê a si mesmo o suficiente

A fome emocional: reconheça as suas vontades reais vs. emocionais, respire e ganhe perspetiva, encontre uma alternativa não alimentar, anote no seu corpo, seja benevolente consigo mesmo(a)

Como gerir os desvios: aceite-os sem culpa, não compense com restrições habituais nas refeições seguintes, retome a sua rotina

Pequeno-almoço saudável: um bom equilíbrio fornece energia e sacia durante muito tempo - adicione proteínas + fibras + bons lípidos, evite os açúcares rápidos, varie as fontes, prepare-o antecipadamente se necessário

Porque não deve eliminar totalmente o açúcar: os prazeres açucarados criam frustrações e compulsões, associe-os a fibras ou proteínas, privilegie os açúcares naturais (fruta), aprenda a saborear com consciência plena

Como comer sem culpa: a culpa cria emoções e impede-o a longo prazo, escute a sua fome e saciedade, tire tempo para saborear, faça escolhas conscientes, seja flexível e indulgente

Hidratação & perda de peso: a água estimula o metabolismo e reduz o apetite, beba 1,5 a 2 litros de água por dia, comece o dia com um copo grande, leve sempre uma garrafa, varie com infusões

Como manter a longo prazo: o reequilíbrio é um caminho a longo prazo, melhor que a perfeição pontual - estabeleça objetivos realistas, avance passo a passo, regular é perfeito, celebre o seu progresso

Reequilíbrio alimentar: não é uma dieta, é um modo de vida - sem restrições estritas, aposte em alimentos brutos e pouco transformados, coma em quantidade adaptada, varie ao máximo, escute o seu corpo

Os erros que sabotam a perda de peso: saltar refeições, subestimar as porções, querer resultados demasiado rápidos, comparar-se a outra pessoa, falta de base de água

Motivação para perda de peso: o seu mindset faz 80% do caminho, acreditar em si é essencial para atingir os seus objetivos - lembre-se porque começou, visualize o seu objetivo todos os dias, rodeie-se de positivo, tenha orgulho de cada pequena vitória, não se compare a outra pessoa mas a si próprio(a) de hoje