Comprendre les protéines

💡 L'Astuce Batch & Cook de Tareco

["Les protéines sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions de votre organisme","Elles construisent et réparent les muscles","Elles renforcent le système immunitaire","Elles favorisent la satiété et évitent les fringales","Elles maintiennent une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé","Elles produisent des hormones et enzymes essentielles","Les protéines animales (volailles, poissons, œufs, produits laitiers, viandes) sont complètes et très assimilables","Les protéines végétales (légumineuses, soja, céréales complètes, fruits à coque et graines) sont excellentes pour varier et équilibrer","En moyenne, les besoins sont de 0,8 à 1 g par kg de poids corporel pour les femmes et hommes sédentaires","Pour les femmes et hommes actifs, les besoins augmentent à 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel","Répartissez vos apports tout au long de la journée, idéalement à chaque repas","À chaque repas principal (déjeuner et dîner), intégrez une source de protéines","Variez les sources pour bénéficier de tous les nutriments","Associez protéines + légumes + bonnes graisses + glucides complets pour un repas équilibré","Préparez à l'avance (batch cooking) pour gagner du temps et éviter les choix moins équilibrés","Une assiette colorée, variée et équilibrée c'est la clé","Les protéines ne font pas grossir : elles nourrissent, réparent et protègent votre corps","Mangez-les chaque jour pour des résultats durables","La régularité fait la différence","L'équilibre prime toujours sur l'excès"]