17 erros que sabotam uma perda de peso

1. Eliminar demasiadas calorias: comer muito pouco abranda o metabolismo, aumenta a fome e favorece os excessos. A restrição extrema leva ao fracasso. Procure 3 refeições equilibradas ou snacks se necessário.

2. Saltar refeições: isso desregula a fome, provoca desejos intensos e leva a comer demais em seguida. Privilegie 3 refeições equilibradas.

3. Falta de proteínas: as proteínas saciam, preservam a massa muscular e apoiam o metabolismo. Procure 1 a 1,6 g/kg de peso corporal.

4. Contar demasiado as calorias: focar-se apenas nos números cria stress e faz esquecer a qualidade dos alimentos. Qualidade > Quantidade.

5. Não beber água suficiente: a desidratação distorce os sinais de fome e abranda as funções do organismo. Beba 1,5 a 2 L de água por dia.

6. Comer demasiados produtos 'light': muitas vezes compensados por mais açúcar, aditivos e menor saciedade. Privilegie o natural e os alimentos brutos.

7. Petiscar sem fome: petiscar por hábito, stress ou tédio faz subir as calorias sem dar por isso. Ouça a sua fome real.

8. Falta de sono: a falta de sono aumenta o apetite e a procura de alimentos calóricos. Procure 7 a 9h por noite.

9. Não gerir o stress: o stress aumenta o cortisol, que favorece o armazenamento de gorduras, sobretudo ao nível do ventre. Respire, mexa-se, alivie a pressão.

10. Comer demasiado rapidamente: o cérebro precisa de 20 min para compreender a saciedade. Tome o tempo de comer e de saborear.

11. Não se mexer o suficiente: a atividade física regular é essencial para queimar calorias, preservar os músculos e a saúde. Encontre uma atividade que goste.

12. Pesar-se todos os dias: o peso flutua todos os dias (água, hormonas, digestão). Isso cria stress e desmotivação. Pese-se 1 vez por semana no máximo.

13. Comparar-se aos outros: cada corpo é único, cada percurso também. Compare-se ao seu eu de ontem, não aos outros. Concentre-se nos seus progressos.

14. Não planear as refeições: a improvisação leva muitas vezes a más escolhas ou a excessos. Antecipe, prepare, ganhe em serenidade.

15. Beber demasiado álcool ou bebidas açucaradas: ricas em calorias vazias, travam a perda de gordura e favorecem a retenção de água. Moderação e escolhas mais saudáveis.

Querer resultados demasiado rápidos: querer ir demasiado depressa leva à frustração e ao abandono. A perda de peso duradoura é progressiva. Seja paciente, constante e benevolente consigo mesmo(a).

Esquecer o prazer e a flexibilidade: privar-se constantemente cria frustrações e excessos. Encontre o equilíbrio entre prazer, saúde e regularidade.

A chave do sucesso: simplicidade, regularidade e benevolência. Pequenas ações repetidas todos os dias criam grandes mudanças.