As 6 boas gorduras indispensáveis e benéficas
🇫🇷 Les 6 bonnes graisses indispensables et bénéfiques
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As boas gorduras não engordam, protegem-no! Essenciais para a sua saúde cardiovascular, para o seu equilíbrio hormonal, para o seu cérebro e para a sua saciedade, são as suas aliadas no quotidiano. Descubra as 6 melhores fontes de boas gorduras a integrar sem moderação na sua alimentação: abacate, azeite, frutos secos, sementes, peixes gordos e azeitonas. Aprenda porque são tão importantes e como consumi-las todos os dias para um corpo em equilíbrio e uma saúde durável.
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Temporizador de cozinha
Usa-o enquanto cozinhas.
💡 A Dica Batch & Cook do Tareco
Consuma 1 a 2 colheres de sopa de azeite por dia (de preferência em cru)
Adicione um pequeno punhado de frutos secos por dia (20-30 g)
Integre sementes (chia, linhaça, abóbora, sésamo) nas suas saladas, iogurtes, smoothies e bowls
Consuma peixe gordo 2 vezes por semana no mínimo (salmão, cavala, sardinha)
Integre o abacate regularmente nas suas refeições
Privilegie a qualidade das gorduras, não a quantidade
Evite os óleos refinados (girassol, milho, colza industriais)
Limite as gorduras trans e produtos industriais (pastelaria, bolachas, pratos preparados)
Evite o excesso de frituras e molhos gordos
Prepare os seus molhos caseiros: azeite, sumo de limão, mostarda, ervas aromáticas
País : FR, PT, BE
🐭 Les Toqués de Bianca
A Bianca e o seu grupo acompanham-te em cada receita.
Bianca
Ideias & Variações
Tareco
A dica de cozedura
Nina
Conservação
Pim
Variantes & especiarias
Vasco
Escala marinha
Avó Rosa
Tradições
Avô Zé
A horta
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