Guia Anti-Desejos: Compreender, Agir, Libertar-se

**Porquê tenho desejos compulsivos?** Falta de repouso, refeições desequilibradas, falta de hidratação, fadiga, stress, emoções, falta de sono, carências (magnésio, ferro, vitaminas), demasiados açúcares rápidos, tédio ou hábitos automáticos, desequilíbrio hormonal.

**Escuta:** Identifique a verdadeira fome ou o desejo emocional.

**Equilíbrio:** Comer de forma equilibrada e regularmente para evitar quebras.

**Hidratação:** Beba água suficiente ao longo do dia.

**Sono:** Um bom sono regula as hormonas e diminui a fome.

**Atividade:** Mexa-se diariamente, reduza o stress e limite os desejos.

**Os melhores alimentos anti-desejos:** Proteínas (ovos, peixe, tofu, queijo fresco, frango, parmesão), Fibras (flocos de aveia, legumes, fruta, leguminosas, sementes de chia/linhaça), Boas gorduras (abacate, oleaginosas, azeite, salmão, sementes), Hidratos complexos (batata-doce, quinoa, arroz integral, pães integrais), Água & infusões (água, chá verde, infusão de plantas).

**O que fazer perante um desejo compulsivo?** 1) Beba um copo grande de água (aguarde 10 min), 2) Coma um lanche saudável e saciante, 3) Apanhe ar ou mexa-se um pouco, 4) Distraia-se, mude de atividade, 5) Identifique a sua emoção, 6) Respire profundamente, centre-se, 7) Planeie as suas refeições e lanches.

**Ideias de lanches saudáveis:** 1 mão-cheia de amêndoas ou nozes, 1 iogurte natural + frutos vermelhos, 1 ovo cozido + legumes crocantes, 1 compota sem açúcar adicionado, 1 quadrado de chocolate negro (70%+), 1 banana + 1 c.s de manteiga de amendoim, Húmus + palitos de legumes.

**Falsa fome vs verdadeira fome:** Falsa fome chega de repente, desejo específico de açúcar/gordura/sal, ligada às emoções (stress, tédio, ansiedade), desaparece após comer um pouco, frequentemente acompanhada de culpabilidade. Verdadeira fome chega progressivamente, aberta a várias escolhas de alimentos, ligada a uma necessidade fisiológica, saciada após uma refeição equilibrada, sensação de bem-estar e energia.

**Os bons reflexos diários:** Faça 3 refeições equilibradas e 1 a 2 lanches se necessário, coma lentamente e com atenção plena, durma suficientemente (7 a 8h por noite), gira o seu stress (respiração, meditação, caminhada), mexa-se todos os dias, nem que seja um pouco, seja benevolente consigo próprio(a).

**A minha dica anti-desejos impulso natural - Infusão detox & saúde:** 1/2 limão em rodelas, 1/2 pepino em fatias, Algumas folhas de hortelã, 1 fatia de gengibre ralado, 1 litro de água. Deixe em infusão no frigorífico e beba ao longo do dia.

**A reter:** Ouça o seu corpo, alimente-o com alimentos saudáveis, ame-se o suficiente para fazer as melhores escolhas para si.

**Sabia que?** Os desejos de açúcar estão frequentemente ligados a uma falta de magnésio, crómio, açúcar ou a um desequilíbrio da glicemia. Comer de forma equilibrada e variar os alimentos é a melhor prevenção.

**Quando consultar?** Se os desejos se tornarem incontroláveis, sintoma de fome extrema ou de distúrbios alimentares, não hesite em consultar um profissional de saúde.

**Quantidade recomendada:** 1 a 2 lanches saudáveis por dia se necessário, em função da sua fome, atividade e objetivos.