Como gerir os excessos sem culpa

Um excesso não é um fracasso, é uma escolha pontual

Uma refeição, um dia ou um fim de semana menos equilibrado não vai arruinar os seus esforços

É a sua regularidade a longo prazo que conta

Aplique a regra dos 80/20: 80% do tempo escolhas saudáveis, equilibradas e alinhadas com os seus objetivos, 20% do tempo de liberdade para desfrutar sem culpa

É a regularidade que faz a diferença, não a perfeição

Antes do excesso - Antecipar: Coma de forma equilibrada durante o dia, beba água e mantenha-se hidratado(a), não salte refeições (chegar com fome aumenta os excessos), escolha conscientemente e saboreie

Durante o excesso - Desfrutar: Relaxe e saboreie plenamente, coma devagar e sem culpa, ouça a sua saciedade, um prazer é ainda melhor quando é consciente

Depois do excesso - Retomar: Retome simplesmente os seus hábitos saudáveis na refeição seguinte, sem privação, sem punição, volte ao essencial (alimentos frescos, proteínas, legumes, água), um excesso não define os seus resultados

Aceite: Aceite que os excessos fazem parte da vida, é normal, humano e está bem

Relativize: Uma refeição não engorda nem emagrece, é a soma das suas escolhas que conta

Retome o controlo: Volte aos seus bons hábitos logo na próxima refeição, não amanhã, não segunda-feira

Mantenha-se positivo(a): Não se julgue, encoraje-se, o seu valor não depende do que come, é a sua mentalidade

Pense a longo prazo: Visualize os seus objetivos e lembre-se do porquê de ter começado

A consistência supera a perfeição - Um excesso não muda nada, só a regularidade muda tudo

O seu mantra: Escolho os meus excessos, não os sofro. Dou-me prazer sem excesso nem trair. Estou em progresso, não em perfeição

Exemplos de excessos bem geridos: Aniversário/festa em família (aproveite, saboreie, relaxe), restaurante/saída com amigos (escolha o que lhe dá prazer e ouça a sua saciedade), fim de semana gourmet (dê-se prazer, sem excesso sistemático), férias (relaxe, explore sem culpa, retome os seus hábitos ao regressar)

Erros a evitar: Punir-se ou privar-se depois de um excesso, compensar restringindo as refeições seguintes, culpabilizar-se e desistir dos objectivos, dizer 'estraguei tudo', sentir vergonha ou desgosto

Lembrete: Cada dia é uma nova oportunidade, retome o seu ritmo, alinhe as suas escolhas e avance com confiança. Você é o/a chefe do seu equilíbrio. Confie em si!

O equilíbrio não é um destino, é um modo de vida. Dê-se prazer, mantenha-se alinhado(a) e avance serenamente