Comment faire ses courses intelligemment

💡 A Dica Batch & Cook do Tareco

["Lire les étiquettes comme une pro : vérifie la liste d'ingrédients, les sucres (idéalement < 5 g/100 g), le sel (< 1,5 g/100 g), et privilégie les bonnes graisses comme l'huile d'olive, colza ou avocat","Éviter les pièges marketing : ne te laisse pas avoir par les mentions '0% de matière grasse' (souvent bourré de sucre), 'sans sucre ajouté' (contient des édulcorants ou beaucoup de sucres naturels), 'light' (riche en additifs), 'bio' (pas toujours synonyme de sain), ou 'protéine' (parfois trop transformé et sucré)","Privilégier le vrai : fruits de saison, légumes frais ou surgelés, fruits et légumes frais ou surgelés ou en conserve sans sucre ajouté","Choisir des protéines de qualité : viandes, poissons, œufs, légumineuses","Opter pour des féculents complets : riz complet, quinoa, avoine, patate douce, légumineuses","Sélectionner de bonnes graisses : huile d'olive, avocats, noix, amandes, graines","Choisir des produits laitiers nature : yaourt, fromage blanc, fromage","Ajouter des épices et herbes pour donner du goût sans sucres ni sauces industrielles","Boire de l'eau, thé, café ou infusions plutôt que des boissons sucrées","Planifier tes courses : fais une liste et tiens-la pour moins d'impulsions et plus de résultats","Ne pas faire les courses le ventre vide pour éviter les achats impulsifs","Comparer les prix au kilo, pas juste le prix affiché","Acheter avec un objectif, pas au hasard pour rester efficace","Ajouter des aliments riches en fibres : légumes, avoine, fruits, légumineuses","Inclure des aliments riches en protéines : œufs, poisson, légumineuses, poulet","Préférer les aliments bruts et non transformés","Acheter des aliments rassasiants : protéines, fibres, bonnes graisses","Opter pour des aliments plaisir sains : chocolat noir, fruits, yaourts nature"]