Como fazer as compras de forma inteligente

Ler os rótulos como uma profissional: verifica a lista de ingredientes, os açúcares (idealmente < 5 g/100 g), o sal (< 1,5 g/100 g), e privilegia as boas gorduras como azeite, óleo de colza ou abacate

Evitar as armadilhas de marketing: não te deixes enganar pelas menções '0% de matéria gorda' (muitas vezes cheio de açúcar), 'sem açúcar adicionado' (contém adoçantes ou muito açúcar natural), 'light' (rico em aditivos), 'bio' (nem sempre sinónimo de saudável), ou 'proteína' (por vezes muito transformado e açucarado)

Privilegiar o verdadeiro: fruta da época, legumes frescos ou congelados, frutas e legumes frescos ou congelados ou em conserva sem açúcar adicionado

Escolher proteínas de qualidade: carnes, peixes, ovos, leguminosas

Optar por farináceos completos: arroz integral, quinoa, aveia, batata-doce, leguminosas

Selecionar boas gorduras: azeite, abacates, nozes, amêndoas, sementes

Escolher lacticínios naturais: iogurte, requeijão, queijo

Adicionar especiarias e ervas para dar sabor sem açúcares nem molhos industriais

Beber água, chá, café ou infusões em vez de bebidas açucaradas

Planear as compras: faz uma lista e segue-a para menos impulsos e mais resultados

Não fazer as compras de estômago vazio para evitar compras impulsivas

Comparar os preços ao quilo, não apenas o preço afixado

Comprar com um objetivo, não ao acaso para manter a eficácia

Adicionar alimentos ricos em fibras: legumes, aveia, fruta, leguminosas

Incluir alimentos ricos em proteínas: ovos, peixe, leguminosas, frango

Preferir alimentos não transformados e naturais

Comprar alimentos saciantes: proteínas, fibras, boas gorduras

Optar por alimentos de prazer saudáveis: chocolate negro, fruta, iogurtes naturais